ПОВРАТАК У РЕАЛНОСТ: Како да превладате депресију после годишњег одмора?

УМОР, несаница, главобоља, болови у леђима и стомачне тегобе често сејављају када се вратимо са годишњег одмора. Промена дневног ритма, дугопутовање, другачија исхрана, мање сна и недовољно течности могу даоставе траг, па је организму потребно неколико дана да се поновоприлагоди уобичајеном темпу. Ипак, неке тегобе не би требало приписиватисамо "поствакационом синдрому", или депресији после одмора.

Фото: Depositphotos/rnicoletaionescu

После неколико недеља опуштенијег ритма, каснијег одласка на спавање и другачијег распореда оброка, повратак на посао и свакодневне обавезе за организам представља својеврсни стрес. Додатни проблем могу да буду вишесатна вожња или лет, клима-уређаји, промена температуре, алкохол и обилнија храна током одмора.

Због тога се првих дана по повратку могу јавити исцрпљеност, главобоља, надутост, промена пражњења црева или болови у мишићима и леђима. Добра вест је да се већина ових тегоба повлачи када се поново успоставе редован сан, правилна исхрана и довољан унос течности. Међутим, ако су симптоми јаки, погоршавају се или трају дуже него што би се очекивало, није добро све приписати умору од пута.

Темпо

Првих неколико дана након одмора покушајте да не претрпате распоред обавезама. Организам се лакше прилагођава ако се дневни ритам постепено врати у нормалу. Уместо да првог дана надокнађујете све пропуштено, оставите довољно времена за сан, одмор и лагану физичку активност. Ако је могуће, неколико дана раније вратите уобичајено време одласка на спавање и устајања.

Вода

После путовања прво надокнадите течност, а не енергију великим количинама кафе или енергетских напитака. Дуго путовање, висока спољна температура, знојење и алкохол могу допринети губитку течности. Дехидратација може да изазове умор, главобољу, вртоглавицу и осећај слабости. Вода треба да буде основно пиће, док алкохол и претеривање са кофеином нису добар начин за "враћање енергије".

Фото: Depositphotos/bit245

Исхрана

Ако сте се током лета угојили, немојте одмах прелазити на ригорозну дијету. Нагло смањење хране додатно може да појача умор. Много је корисније вратити редовне оброке и повећати унос поврћа, воћа, интегралних житарица и квалитетних извора протеина, а смањити грицкалице, слаткише, брзу храну и алкохол. Организму је потребан постепен повратак уобичајеном режиму.

Укоченост

После вишесатног седења, немојте одмах наставити са седењем за радним столом. Дуго седење у аутомобилу или авиону оптерећује леђа и врат, нарочито ако је положај тела неправилан. Лагана шетња и благо истезање могу помоћи да се смањи укоченост. Ако се бол јавио током путовања, неколико дана избегавајте нагле и тешке физичке напоре.

Варење

НАКОН одмора вратите се редовним временима оброка и не преоптерећујте стомак. Промена исхране, обилнији оброци, више алкохола и слаткиша, али и путовања могу привремено пореметити рад црева. Надутост, затвор или пролазна промена ритма пражњења најчешће се повлаче када се вратимо уобичајеној исхрани. Важни су довољна количина течности и постепено повећавање уноса хране богате влакнима.

FOTO: Depositphotos/konstantynov

Спавање

Не покушавајте да надокнадите неиспаваност дугим дневним спавањем. Ако сте током одмора померили време одласка на спавање, организму је потребно неколико дана да поново успостави ритам. Боље је увече отићи раније у кревет и сваког јутра устајати приближно у исто време. Током дана може помоћи кратка шетња и боравак на дневном светлу.

Опрез

Не приписујте аутоматски сваку тегобу путовању и промени ритма. Ако је умор изразит и не поправља се одмором, или га прате висока температура тела, отежано дисање, бол у грудима, несвестица, јака или упорна главобоља, упорно повраћање или дијареја, потребно је потражити савет лекара. Посебан опрез потребан је после дужег путовања ако се појаве изненадан бол или оток једне ноге, нарочито уз отежано дисање или бол у грудима, јер то захтева хитну медицинску процену.

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ТРОВАЊЕ ХРАНОМ ИЛИ ВИРУСНА ИНФЕКЦИЈА? Ево како да их препознате и разликујете

01. 09. 2026. у 07:00

Др Новости

0 4

САДА ЈЕ ПОСЛЕДЊИ ТРЕНУТАК ЗА БЕРБУ: Семе коприве за више енергије

22. 08. 2026. у 06:45

Др Новости

0 1

ЗА ЗДРАВЉЕ И ЛЕПОТУ Невен: Савезник за опоравак коже, ево како да направите крему

01. 08. 2026. у 07:00

Др Новости

0 2

НИЈЕ ПОЕНТА У БРОЈАЊУ КАЛОРИЈА Савет стручњака: Једите храну која прија стомаку, и држи ситост

18. 08. 2026. у 06:45

Svet

Umro zloglasni MMA borac koji je zverski ubio majku i ćerku zbog 21.000 evra: Danima vozio njen leš, a dete bilo pozadi

2026-10-09 16:37:00

Svet

Veru (26) prodali trgovci organima: Namamili manekenku iz "Voica", varala bogatu klijentu, pa je iskasapili

2026-10-09 15:27:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације