ДОВОЉНА ЈЕ ДРШКА ОД МОПА ИЛИ МЕТЛЕ: Уз ове вежбе активирајте мишиће леђа, рамена и трупа
10. 09. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗА рекреацију није увек неопходна скупа опрема. Обична дршка од мопа или метле може да послужи као практичан реквизит за вежбање код куће, нарочито за побољшање покретљивости зглобова, истезање, јачање мишића икорекцију држања.
Фото: Depositphotos/ GorynVolodymyr
Довољно је да шипка буде чврста, равна и довољно дугада се може држати обема рукама. Како нема додатну тежину, погодна је иза почетнике, старије особе и све који се враћају физичкој активностипосле дуже паузе.
Вежбе са шипком активирају мишиће рамена, леђа, трупа и ногу, побољшавају координацију покрета и равнотежу, а могу да послуже и као одлична припрема за захтевније тренинге. Важно је да се сви покрети изводе полако, без наглих трзаја и уз правилно дисање.
Ево како можете да вежбате са шипком, уз напомену да за вежбање користите само чврсту, неоштећену шипку која може безбедно да издржи оптерећење током покрета. Ако осећате бол у раменима, леђима или коленима, прекините вежбање и посаветујте се са лекаром или физиотерапеутом.
Рамена
Станите усправно и ухватите шипку широким хватом испред тела. Полако подигните руке изнад главе, а затим, уколико вам покретљивост дозвољава, спустите шипку иза леђа. Вратите се истим путем у почетни положај. Вежба повећава покретљивост раменог појаса и смањује укоченост насталу услед дуготрајног седења. Поновите осам до 10 пута.
Чучањ
Шипку подигните изнад главе и држите је испруженим рукама. Стопала нека буду у ширини рамена. Полако се спуштајте у чучањ водећи рачуна да леђа остану права, а затим се вратите у стојећи положај. Вежба истовремено ангажује ноге, мишиће трупа и рамена. Урадите 10 до 12 понављања.
Ротације
Шипку положите иза врата и ослоните је на рамена, док је рукама придржавате са обе стране. Лагано окрећите труп улево па удесно, без померања кукова. Покрет треба да буде спор и контролисан. Вежба побољшава покретљивост грудног дела кичме и јача мишиће трупа. Изведите по 10 ротација на сваку страну.
Претклон
Шипку држите иза леђа тако да додирује потиљак, између лопатица и тртичну кост. Уз благо савијена колена нагните се унапред из кукова, водећи рачуна да шипка све време додирује ове три тачке. Затим се вратите у усправан положај. Ова вежба учи правилном претклону и јача мишиће леђа и задње ложе. Поновите 10 пута.
Искорак
Направите искорак једном ногом унапред, док истовремено подижете шипку изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите покрет другом ногом. Вежба развија равнотежу, координацију и снагу ногу и раменог појаса. Урадите по осам понављања сваком ногом.
Истезање
Шипку подигните изнад главе и држите је широким хватом. Без увртања тела лагано се нагните у једну, па у другу страну. Задржите положај две до три секунде. Овом вежбом истежу се мишићи бочне стране трупа и повећава покретљивост кичме. Поновите по осам пута на сваку страну.
Препоручујемо
И ЗА УКУС И ЗДРАВЉЕ Босиљак: Прија стомаку, ублажава главобољу и нервозу
04. 09. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ ПОСЛЕДЊИ ТРЕНУТАК ЗА БЕРБУ: Семе коприве за више енергије
22. 08. 2026. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Други пишу
Megapotres: Objavljena hitna vest o nafti! Strah zavladao - haos na berzama!
08.10.2026. - 12:51
Прочитајте више
Београђани чекају грејање: Један услов мења све, радијатори могу бити топли и пре 15. октобра
СИСТЕМ даљинског грејања у Београду у потпуности је спреман за предстојећу грејну сезону, а сви ремонтни и инвестициони радови биће завршени до краја дана, како би већ сутра почеле функционалне пробе, изјавио је директор ЈКП Београдске електране Вања Вукић.
08. 10. 2026. у 20:05
НЕОЧЕКИВАНИ РАСПЛЕТ: Мадурова жена пред судом тражи да је пусте
СИЛИЈА Флорес, супруга свргнутог председника Венецуеле Николаса Мадура, требало би у четвртак да се појави пред америчким судом како би затражила да буде пуштена из притвора из здравствених разлога, док чека суђење за трговину дрогом заказано за следећу годину.
08. 10. 2026. у 16:33
БИЛ ГЕЈТС ИМА ПЛАН ЗА НЕБО: Проговорио о кемтрејлсима
БИЛ ГЕЈТС, амерички милијардер, суоснивач компаније "Microsoft" и филантроп који се кроз фондацију „Гејтс фондација“ бави глобалним здрављем, климатским променама и другим друштвеним питањима, објавио је на свом сајту "ГатесНотес" веома занимљиву причу о кемтрејлсима.
08. 10. 2026. у 19:02
ЗОРАН МАРЈАНОВИЋ ЉУБИ 20 ГОДИНА МЛАЂУ: Бивши јој робијао, а и сама је позната јавности из ријалитија
ЗОРАН Марјановић поново је главна тема јавности, након што је прошлог викенда брутално претучен у једном стану на Палилули.
08. 10. 2026. у 17:37
Стиже Млад Месец у Ваги: 10. октобар је кључан - судбина се мења за 4 знака Зодијака
МЛАД Месец у Ваги 10. октобра доноси нове прилике за четири знака Зодијака. Сазнајте коме овај период доноси срећу и важна покретања.
08. 10. 2026. у 16:00
НА УДАРУ ВЛАСНИЦИ ВИШЕ НЕКРЕТНИНА: ЕУ спрема нове промене
ЕВРОПСКА комисија предложила је нови Акт о приступачном становању с циљем да стане на пут подивљалим ценама некретнина и кирија широм Уније.
08. 10. 2026. у 18:20
Димитрис Јанакопулос открио: Навијач сам Партизана! Знао сам да ће се Жељко вратити у Панатинаикос...
Први човек Панатинаикоса, Димитрис Јанакопулос, дао је опширан интервју за Моззарт спорт и открио многе занимљивости.
18. 09. 2026. у 09:07
"Није нас брига за фер-плеј, одј**и!" Капитен Србије открио скандалозну сцену са Европског првенства
Мушка одбојкашка репрезентација Србије победила је Холандију у трећем колу групне фазе Европског првенства после преокрета епских размера 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Изјава након меча капитена Србије Николе Јововића никога није оставила равнодушним.
14. 09. 2026. у 22:51
УЖАС У СРБИЈИ: Изуједао га рој стршљена - кад су доктори избројали убоде, рекли су да је за Гиниса
ДОК ЈЕ са сестрићем припремао дрва за огрев, случајно су закачили осушено стабло трешње из којег је излетео рој стршљенова. Инсекти су га напали и изуједали по готово целом телу.
05. 10. 2026. у 16:17 >> 16:48
Најновије из рубрике
ПРОФ ДР РИСТИЋ: СЕЕГ метода велики искорак за здравство и лечење тешких облика епилепсије
САВРЕМЕНА метода - стерео ЕЕГ која се већ годину дана примењује у Универзитетском клиничком центру Србије (УКЦС), представља велики искорак за српско здравство и дијагностику код пацијената са тешким облицима епилепсије, којима лекови не могу да контролишу нападе, изјавио је данас неуролог Клинике за неурологију УКЦС проф.др Александар Ристић.
06. 10. 2026. у 21:11
Уринарне поремећаје треба да дијагностикује уролог
БЕНИГНА хиперплазија простате (БХП) често се јавља код мушкараца старијих од 60 година, прате је учестали нагони за мокрењем током дана, понекад неодложни, осећај непотпуног пражњења мокраћне бешике или устајање ради мокрења више пута током ноћи. Због потребе за честим одласцима у тоалет, мушкарци са БХП намећу себи бројна ограничења у друштвеном животу, укључујући спортске активности, културне догађаје и шетње на отвореном.
06. 10. 2026. у 10:38
ШТА ЈЕ ОТКРИЛА СТУДИЈА: Да ли су Поремећај пажње и хиперактивност повезани и са тегобама са цревима?
ПРОБЛЕМИ са варењем, надимање, затвор и бол у стомаку чешће се јављају код особа са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД), показала је анализа.
05. 10. 2026. у 22:33
ЗНАЧАЈНО ЋЕ УБРЗАТИ ЛЕКАРСКУ ПРОЦЕДУРУ: Научници развијају чип за анализу крви у реалном времену
МАЛА количина крви могла би у будућности да буде довољна за брзу анализу биохемијског састава у реалном времену, захваљујући новој технологији коју развијају руски научници.
05. 10. 2026. у 21:33
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Опасна болничка гљивица развила отпорност на све главне лекове
ЗДРАВСТВЕНИ стручњаци забринути су због нове гљивице отпорне на све главне групе антифунгалних лекова.
05. 10. 2026. у 20:33
Коментари (0)