НИЈЕ ПОЕНТА У БРОЈАЊУ КАЛОРИЈА Савет стручњака: Једите храну која прија стомаку, и држи ситост
18. 08. 2026. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕДЊИХ месеци све више светских нутрициониста скреће пажњу на начинисхране који се не заснива на строгим забранама, бројању калорија илиизбацивању читавих група намирница.
yelenayemchuk
Уместо тога, препоручује сесвакодневно повећање уноса прехрамбених влакана кроз природне намирнице - воће, махунарке и друго поврће, интегралне житарице, орашасте плодовеи семенке. Овакав приступ све чешће се препоручује као једноставан начинда се побољша здравље црева, лакше контролише телесна тежина и смањиризик од бројних хроничних болести.
Прехрамбена влакна представљају део биљних намирница који се не вари у танком цреву, али имају важну улогу у раду дигестивног система. Она подстичу правилан рад црева, хране корисне бактерије у дебелом цреву, успоравају апсорпцију шећера и доприносе дужем осећају ситости. Због тога особе које свакодневно уносе довољно влакана ређе посежу за грицкалицама између оброка, а лакше одржавају и телесну масу.
Посебно се препоручује да сваки главни оброк садржи бар једну намирницу богату влакнима. То могу бити пасуљ, сочиво, леблебије, грашак, овсене пахуљице, интегрални пиринач, хељда, ражани хлеб или свеже сезонско поврће. Воће је најбоље јести цело, а не у облику сокова, јер се управо у пулпи и кори налази највећи део влакана.
Фото: Depositphotos/bit245
Стручњаци напомињу да повећање уноса влакана мора да буде постепено. Ако особа која их до сада није уносила довољно одједном почне да једе велике количине махунарки и интегралних житарица, могу се јавити надимање, гасови и осећај тежине у стомаку. Зато се препоручује да се количина влакана повећава током неколико недеља, уз обавезно уношење најмање два литра воде дневно.
Овакав начин исхране не подразумева одрицање од меса, рибе, јаја или млечних производа. Напротив, циљ је да се сваки оброк обогати биљним намирницама, док се ултра-прерађена храна, слаткиши и производи од белог брашна једу што ређе.
Јеловник за пет дана
Фото: pixabay/pexels
Први дан
Доручак: припремите овсене пахуљице са чашом јогурта, шаком боровница или малина и кашиком млевеног лана.
Ужина: једна јабука и десетак бадема.
Ручак: грилована пилетина са куваним интегралним пиринчем и великом салатом од парадајза, краставца, паприке и зелене салате.
Ужина: бресква.
Вечера: салата од леблебија, парадајза, краставца, црног лука, першуна и мало фета сира.
Други дан
Доручак: две кришке ражаног хлеба са младим сиром, парадајзом и краставцем.
Ужина: крушка.
Ручак: кувано сочиво са шаргарепом, целером и луком, уз зелену салату.
Ужина: чаша кефира.
Вечера: припремите туњевину са кукурузом, зеленом салатом, паприком и маслинама.
Фото: Новости/АИ
Трећи дан
Доручак: омлет од два јаја са спанаћем и једном кришком интегралног хлеба.
Ужина: шака ораха и једна кајсија.
Ручак: ћурећи филе са бареним броколијем, тиквицама и киноом.
Ужина: шљива или нектарина.
Вечера: салата од пасуља, парадајза, младог лука и першуна, зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком.
ФОТО: Novosti
Четврти дан
Доручак: грчки јогурт са овсеним пахуљицама, семенкама бундеве и свежим јагодичастим воћем.
Ужина: поморанџа.
Ручак: печена риба уз блитву, кувани кромпир и зелену салату.
Ужина: шаргарепа или паприка исечена на штапиће.
Вечера: вариво од грашка са много поврћа.
Фото: pexels.com/Roman Biernacki
Пети дан
Доручак: интегрални тост са авокадом и куваним јајетом.
Ужина нека буде шака лешника и једна бресква.
Ручак: јунеће месо са поврћем и јечмом.
Ужина: чаша кефира.
Вечера: велика салата од црвеног пасуља, парадајза, краставца, руколе, паприке и семенки сунцокрета.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Крај за Велику Британију? Договор лидера Шкотске, Велса и Северне Ирске - огласио се британски премијер, али и Доналд Трамп
ЛИДЕРИ Шкотске, Велса и Северне Ирске поручили су да се "време Вестминстера ближи крају" и да се "политички пејзаж широм тих острва мења", након што су у Кардифу потписали споразум о сарадњи.
14. 09. 2026. у 18:41
"Није нас брига за фер-плеј, одј**и!" Капитен Србије открио скандалозну сцену са Европског првенства
Мушка одбојкашка репрезентација Србије победила је Холандију у трећем колу групне фазе Европског првенства после преокрета епских размера 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Изјава након меча капитена Србије Николе Јововића никога није оставила равнодушним.
14. 09. 2026. у 22:51
Бивши играч Црвене звезде признао: Хтео сам у Партизан, не могу да лажем
Ново појачање Железничара из Панчева, Милош Пантовић, открио је да је постојала могућност да уместо тима из Панчева појача београдски Партизан.
14. 09. 2026. у 17:20 >> 17:23
ВЕНЧАЛИ СЕ ГЛУМЦИ ИЗ СЕРИЈЕ "НЕДЕЉА": Љубав почела на снимању, а сада рекли судбоносно "да"
МЛАДИ глумачки пар Маша и Стефан изговорили су судбоносно 'да' након успеха филма 'Недеља', започињући ново поглавље у животу.
14. 09. 2026. у 11:08
ЛЕЈДИ ГАГА ТРИ ПУТА РЕКЛА "ДА", ПА ОДУСТАЛА ОД БРАКА: Њена мајка јој је пронашла савршеног мушкарац (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА је први пут постала мајка, она и Мајкл Полански су добили дете.
14. 09. 2026. у 12:33
Упозорење НАТО адмирала: "Не говорим ово да бих уплашио људе, али руски удар прети много раније него што смо мислили!"
БИВШИ председник Војног одбора НАТО алијансе, Роб Бауер, каже да би Русија могла да обнови способност напада на овај савез у року од отприлике три године, чак и док траје рат у Украјини, као и да би могла да има подстицај да тестира Северноатлантски савез ограниченим нападом.
14. 09. 2026. у 17:48
ТРАМП ОБАВЕШТЕН О ПРИСИЛНОЈ МОБИЛИЗАЦИЈИ У УКРАЈИНИ: Хитно се огласио по том питању
АМЕРИЧКИ лидер Доналд Трамп изјавио је да је упознат са примерима присилне мобилизације у Украјини.
02. 09. 2026. у 20:45
Србију чека лига нација: Ево колико коштају улазнице за мечеве против Грчке и Холандије
Репрезентацију Србије чекају мечеви против Грчке и Холандије, а од петка, 11. септембра, почиње продаја појединачних улазница за прве две утакмице као и пакета улазница који обухватају оба септембарска меча на стадиону „Рајко Митић“ у Београду.
11. 09. 2026. у 12:43
Нашли џиновску анаконду у трави крај Дунава: Полиција ухватила змију - сад се сви питају једно
ОБИЧНА шетња обалом Дунава у Баварској претворила се у застрашујући сусрет када је једна жена у трави угледала огромну змију, дебелу најмање колико и људска рука. Испоставило се да је реч о анаконди дугој више од два метра.
11. 09. 2026. у 18:41
Најновије из рубрике
ВЕЋ СА 30 ГОДИНА ПОЧИЊЕ СТАРЕЊЕ: Научници открили који систем у телу први губи своје атрибуте
ИАКО се тридесете често доживљавају као период живота у којем смо још далеко од озбиљних знакова старења, управо тада у организму могу почети промене које се споља још не виде.
14. 09. 2026. у 22:11
НОВИ ЛЕКОВИ ЗА РАК ПЛУЋА НА ДУЖЕ СТАЗЕ: Од 1. октобра оболелима од најчешћег карцинома код нас доступна најсавременија терапија
ОД 1. октобра у Србији биће доступна најсавременија терапија за лечење ситноћелијског карцинома плућа и неситноћелијског у трећем стадијуму.
12. 09. 2026. у 06:45
НЕ СЛУШАЈТЕ УВЕК ТЕЛО Упозорење стручњака: Са годинама осећај жеђи слаби, пазите колико воде пијете
ВИСОКА спољна температура посебно може бити опасна за старије особе, јер њихов организам другачије реагује на губитак течности него код млађих људи.
11. 09. 2026. у 06:45
ДОВОЉНА ЈЕ ДРШКА ОД МОПА ИЛИ МЕТЛЕ: Уз ове вежбе активирајте мишиће леђа, рамена и трупа
ЗА рекреацију није увек неопходна скупа опрема. Обична дршка од мопа или метле може да послужи као практичан реквизит за вежбање код куће, нарочито за побољшање покретљивости зглобова, истезање, јачање мишића икорекцију држања.
10. 09. 2026. у 07:00
НЕУРОЛОГ ОТКРИВА: Ево какав доручак је најбољи за школско дете
ПРВИ оброк у дану за школарца не мора да буде компликован да би био хранљив. Према речима стручњака, важније је да доручак садржи неколико основних група намирница, али и да буде прилагођен његовим навикама и апетиту.
09. 09. 2026. у 22:45
Коментари (0)