ПОСЛЕ 50. ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ЈЕ ВАЖНА ЗА ЗДРАВЉЕ: На собном бициклу мањи ризик од повреда
05. 08. 2026. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕ 50. године редовна физичка активност постаје један од најважнијих савезника здравља. Помаже у очувању мишићне масе, успорава губитак коштане масе, побољшава рад срца и крвних судова, доприноси бољој контроли телесне тежине и смањује ризик од развоја бројних хроничних болести.
Фото: Depositphotos/ Kzenon
Међутим, управо у овом животном добу расте и ризик од повреда насталих услед падова, због чега многи стручњаци као једну од најбезбеднијих рекреативних активности препоручују вожњу кућног, односно собног бицикла. За разлику од вожње на отвореном, где учесници у саобраћају морају да воде рачуна о аутомобилима, пешацима, неравном терену, рупама на путу, клизавим површинама или изненадним препрекама, собни бицикл омогућава вежбање у потпуно контролисаним условима. Не постоји опасност од пада због губитка равнотеже, проклизавања или судара, што је посебно важно за особе које имају остеопорозу, слабију координацију или већ нарушену равнотежу.
Још једна велика предност јесте што је реч о активности са малим оптерећењем зглобова. Током вожње колена, кукови и скочни зглобови трпе знатно мање ударце него приликом трчања или скакања, па је собни бицикл погодан и за особе које имају почетне знаке артрозе или се опорављају од појединих ортопедских тегоба, наравно уз савет лекара.
Редовна вожња побољшава рад срца и плућа, доприноси снижавању крвног притиска, побољшава осетљивост организма на инсулин и може помоћи у контроли нивоа шећера и масноћа у крви. Истовремено јача мишиће ногу, задњице и трупа, који имају важну улогу у одржавању стабилности тела и превенцији падова. Не треба занемарити ни психолошке користи. Вежбање подстиче лучење ендорфина, поправља расположење, смањује стрес и може допринети квалитетнијем сну.
За многе људе старије од 50 година предност представља и то што могу да вежбају у било које доба дана, без обзира на временске прилике, високе летње температуре, хладноћу, кишу или загађен ваздух.
Од 15 до 45 минута
Стручњаци препоручују да се почне постепено. За већину здравих особа довољно је 15 до 20 минута лагане вожње неколико пута недељно, а затим се трајање постепено повећава до 30-45 минута, пет дана у недељи, у складу са кондицијом и здравственим стањем. Интензитет треба да буде такав да особа може нормално да разговара током вежбања, без осећаја исцрпљености.
Загревање и успоравање
Пре него што почнете са вожњом, издвојте пет минута за лагано окретање педала уз минималан отпор како бисте припремили срце, мишиће и зглобове за напор. На крају тренинга немојте нагло стати, већ још три до пет минута возите споријим темпом, а затим благо истегните мишиће листова, натколеница и задње ложе.
Правилно подешавање
Висину седишта подесите тако да, када је педала у најнижем положају, колено остане благо савијено, а не потпуно испружено. Леђа треба да буду усправна, рамена опуштена, а стопала целом површином ослоњена на педале. Отпор нека буде умерен - требало би да можете да разговарате током вожње без већег замарања.
Будите опрезни
Попијте чашу воде пре тренинга, а током дуже вожње повремено узмите неколико гутљаја. Вежбање прекините ако осетите јак бол у грудима, вртоглавицу, отежано дисање које не одговара интензитету напора, неправилан рад срца или изненадну слабост. У том случају потребно је јавити се лекару пре наставка рекреације.
Препоручујемо
ВЕЖБАЈТЕ ЛЕЂА И ГРУДНИ КОШ Студија потврдила: Јачи мишићи - здравије срце
03. 08. 2026. у 21:00
ЗА ЗДРАВЉЕ И ЛЕПОТУ Невен: Савезник за опоравак коже, ево како да направите крему
01. 08. 2026. у 07:00
ОПРЕЗНО ТОКОМ ВРУЋИНА: Влага у ваздуху отежава дисање и знојење, а убрзава рад срца
31. 07. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПАРТИЗАН СЕ СПРЕМА ЗА ХЕТАФЕ: Раднички би да искористи фокус црно-белих на квалификације за Лигу конференција
ЈЕДАН од занимљивијих мечева петог кола Суперлиге Србије биће одигран на "Стадиону Партизана" где ће парни ваљак угостити екипу Радничког 1923 (21.00).
16. 08. 2026. у 07:00
Трамп ограничио обавезну вакцинацију деце, стручњаци забринути
ДОНАЛД Трамп је у понедељак потписао извршну уредбу којом се тражи измена препорука за вакцинацију деце, уз промовисање његове дугогодишње, али научно дискредитоване теорије да вакцине у детињству треба давати у раздвојеним терминима, односно кроз више одвојених лекарских посета.
15. 08. 2026. у 18:54 >> 18:55
"7 месеци живота у српској цркви код владике Стефана у Москви - нашао сам мир"
"ТАМО сам стекао неки душевни мир, колико год сам био сам и колико год ми је било тешко."
15. 08. 2026. у 21:07
НИШТА ОД МЕДАЉЕ: Ангелина Топић подбацила у финалу Европског првенства
Најбоља српска спортисткиња за 2025. годину завршила је наступ на Европском првенству у Бирмингему без одличја.
15. 08. 2026. у 22:11
Слика расплакала планету: Шта је тешко оболели Вилис урадио на ћеркином венчању
ЛЕГЕНДАРНОМ глумуцу Брусу Вилису дијагностификована је фронтотемпорална деменција у 2023. године. Његова породица последњих година отворено говори о његовом здравственом стању, а супруга Ема Хеминг Вилис и њихове ћерке више пута су истицале колико им значи подршка јавности.
16. 08. 2026. у 20:08
ЂОКОВИЋ САЗНАО РИВАЛА: Ево против кога ће играти у другом колу Мастерса у Синсинатију
Српски тенисер Новак Ђоковић играће у другом колу мастерса у Синсинатију против Аргентинца Тијага Тарантеа.
14. 08. 2026. у 09:46
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
ПУТИН ПОТПИСАО "ЗАКОН О ГРАЂАНСКОЈ СМРТИ" За Русе у иностранству: "Казна ће их стићи - морају да схвате!"
РУСКИ председник Владимир Путин потписао је закон којим се уводе нова ограничења за држављане који живе у иностранству, а које су власти осудиле за кривична дела или одређене прекршаје.
12. 08. 2026. у 17:59
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ ЋЕ УЗГАЈАТИ ЉУДСКЕ ОРГАНЕ У ЛАБОРАТОРИЈИ: Ево за шта ће служити
ИСТРАЖИВАЧКИ центар у Кембриџу ће, према пројекту који је вредан 20 милиона фунти (23,4 милиона евра), узгајати минијатурне људске органе за тестирање лекова.
16. 08. 2026. у 20:11
АМБРОЗИЈА ТЕК ПОЧИЊЕ ДА ЦВЕТА: Ево шта стручњаци саветују
У ОВОМ периоду у ваздуху су најзаступљенији полени коровских биљака, а полен амброзије, који због свог израженог алергеног потенцијала највише привлачи пажњу јавности, за сада се региструје у нижим концентрацијама, изјавила је данас Ана Љубичић из Агенције за заштиту животне средине.
12. 08. 2026. у 08:23
КАКО СЕ ПРОСТАТА УВЕЋАВА КРОЗ ГОДИНЕ?
ДО периода полног сазревања код дечака простата готово не мења своју величину. Након тога, под дејством полних хормона и достизањем репродуктивног доба, долази до бржег раста до дужине од 30 мм и ширине од 20 мм. Нормалан обим код мушкараца старијих од 20 година је 25цм³, око 40. године 26 цм³, а око 60. године 28 цм³.
10. 08. 2026. у 10:00
„ЛАСЕРСКИ МАЧ“ ПРОТИВ НАЈАГРЕСИВНИЈЕГ РАКА МОЗГА: Нова метода дала резултате
МЕЂУНАРОДНИ тим научника, у којем су учествовали истраживачи Саратовског државног универзитета „Н. Г. Чернишевски“, предложио је нови приступ лечењу најагресивнијег облика рака мозга — примену инфрацрвеног ласера.
09. 08. 2026. у 22:22
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Ево како траума из детињства мења мозак
ИСКУСТВА из детињства обликују нас у одраслом добу и могу имати дугорочне последице по здравље.
09. 08. 2026. у 20:11
Коментари (0)