ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 20 МИНУТА ДНЕВНО: Вежбама опустите тело и истежите мишиће и зглобове
06. 09. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
НИЈЕ мали број људи који проводе дане у седећем положају, уз стрес, мањак кретања и напетост мишића врата, леђа и ногу. Управо зато се препоручују рекреативне активности које истовремено опуштају организам, побољшавају покретљивост и истежу мишиће.
Фото: Depositphotos/ Photodjo
Међу најпознатијим таквим програмима су лагано истезање, јога, пилатес и вежбе дисања са контролисаним покретима. Њихова предност је што не захтевају посебну физичку припрему, а могу да помогну смањењу напетости у телу, побољшању држања и осећају веће лакоће при кретању.
Редовно истезање доприноси бољој флексибилности мишића и зглобова, док спори и контролисани покрети подстичу релаксацију организма.
Многи вежбачи наводе да након оваквих тренинга имају бољи сан, мање осећаја укочености и више енергије током дана.
Вежбе би требало да се изводе полако, без форсирања и наглих покрета, уз правилно дисање. Довољно је издвојити 15 до 20 минута дневно како би тело постало покретљивије и опуштеније.
Истезање врата
Седите или станите усправно. Полако нагните главу ка једном рамену и задржите положај десетак секунди. Поновите и на другу страну. Након тога лагано кружите раменима унапред и уназад. Помаже опуштању напетости у врату и раменима, посебно код особа које дуго седе за рачунаром.
Мачка-крава
Поставите се на дланове и колена. Полако извијајте леђа нагоре спуштајући главу, а затим лагано подижите главу и спуштајте стомак ка поду. Побољшава покретљивост кичме и смањује осећај укочености у леђима.
Задња ложа
Седите на под и испружите ноге. Полако се нагните ка стопалима колико вам прија, без наглих покрета и форсирања. Повећава флексибилност ногу и смањује напетост у доњем делу леђа.
Техника дисања
Седите удобно, затворите очи и дишите полако. Удахните кроз нос бројећи до четири, кратко задржите дах, а затим полако издисај. Помаже смиривању организма, успоравању пулса и ослобађању од свакодневног стреса.
Препоручујемо
И ЗА УКУС И ЗДРАВЉЕ Босиљак: Прија стомаку, ублажава главобољу и нервозу
04. 09. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ ПОСЛЕДЊИ ТРЕНУТАК ЗА БЕРБУ: Семе коприве за више енергије
22. 08. 2026. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"МИСЛИЛА САМ ДА ЋУ УМРЕТИ": Лепа Брена о тешком здравственом проблему - "Била сам јако уплашена, тумор маркери су били повишени"
"ПОЧЕЛА сам да живим свим правилима које су ми лекари наложили."
30. 09. 2026. у 10:26
Шта голи Трамп ради у Европском парламенту? (ФОТО)
У ЕВРОПСКОМ парламенту у Стразбуру постављена је сатирична скулптура америчког председника Доналда Трампа, која је већ изазвала пажњу јавности.
07. 10. 2026. у 18:54
"ВИШЕ НИСАМ СРЕМАЦ, ВЕЋ ИСТРИЈАН": Маца заувек напустио Србију, одселио се у Хрватску "Дан почињем и завршавам молитвом"
ДРАГАН Маринковић Маца проговорио је о пресељењу, те открио да се нада да је ово "финална дестинација".
30. 09. 2026. у 13:25
ШТА СЕ ДЕШАВА? Мистериозни смрад се шири Загребом - подсећа на трулеж
ТАЧАН извор непријатног мириса који се шири Загребом за сада, међутим, није званично утврђен.
07. 10. 2026. у 17:56
Полицајац скочио на кров аута шверцера - возили га 40 км и онда су их ухватили (ВИДЕО)
ТРОЈИЦА осумњичених су ухапшени, а полицајац није повређен.
07. 10. 2026. у 22:21
ПОЧИЊЕ ТРКА ЗА „ТУРИСТИЧКИ ЦВЕТ“ 2026: Публика и стручни жири поново заједно бирају најбоље у српском туризму!
ПРИПРЕМЕ за доделу најпрестижнијег националног признања у области туризма увелико су у току.
04. 10. 2026. у 10:00
Димитрис Јанакопулос открио: Навијач сам Партизана! Знао сам да ће се Жељко вратити у Панатинаикос...
Први човек Панатинаикоса, Димитрис Јанакопулос, дао је опширан интервју за Моззарт спорт и открио многе занимљивости.
18. 09. 2026. у 09:07
"Није нас брига за фер-плеј, одј**и!" Капитен Србије открио скандалозну сцену са Европског првенства
Мушка одбојкашка репрезентација Србије победила је Холандију у трећем колу групне фазе Европског првенства после преокрета епских размера 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Изјава након меча капитена Србије Николе Јововића никога није оставила равнодушним.
14. 09. 2026. у 22:51
УЖАС У СРБИЈИ: Изуједао га рој стршљена - кад су доктори избројали убоде, рекли су да је за Гиниса
ДОК ЈЕ са сестрићем припремао дрва за огрев, случајно су закачили осушено стабло трешње из којег је излетео рој стршљенова. Инсекти су га напали и изуједали по готово целом телу.
05. 10. 2026. у 16:17 >> 16:48
Најновије из рубрике
ПРОФ ДР РИСТИЋ: СЕЕГ метода велики искорак за здравство и лечење тешких облика епилепсије
САВРЕМЕНА метода - стерео ЕЕГ која се већ годину дана примењује у Универзитетском клиничком центру Србије (УКЦС), представља велики искорак за српско здравство и дијагностику код пацијената са тешким облицима епилепсије, којима лекови не могу да контролишу нападе, изјавио је данас неуролог Клинике за неурологију УКЦС проф.др Александар Ристић.
06. 10. 2026. у 21:11
Уринарне поремећаје треба да дијагностикује уролог
БЕНИГНА хиперплазија простате (БХП) често се јавља код мушкараца старијих од 60 година, прате је учестали нагони за мокрењем током дана, понекад неодложни, осећај непотпуног пражњења мокраћне бешике или устајање ради мокрења више пута током ноћи. Због потребе за честим одласцима у тоалет, мушкарци са БХП намећу себи бројна ограничења у друштвеном животу, укључујући спортске активности, културне догађаје и шетње на отвореном.
06. 10. 2026. у 10:38
ШТА ЈЕ ОТКРИЛА СТУДИЈА: Да ли су Поремећај пажње и хиперактивност повезани и са тегобама са цревима?
ПРОБЛЕМИ са варењем, надимање, затвор и бол у стомаку чешће се јављају код особа са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД), показала је анализа.
05. 10. 2026. у 22:33
ЗНАЧАЈНО ЋЕ УБРЗАТИ ЛЕКАРСКУ ПРОЦЕДУРУ: Научници развијају чип за анализу крви у реалном времену
МАЛА количина крви могла би у будућности да буде довољна за брзу анализу биохемијског састава у реалном времену, захваљујући новој технологији коју развијају руски научници.
05. 10. 2026. у 21:33
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Опасна болничка гљивица развила отпорност на све главне лекове
ЗДРАВСТВЕНИ стручњаци забринути су због нове гљивице отпорне на све главне групе антифунгалних лекова.
05. 10. 2026. у 20:33
Коментари (0)