СРЦУ ПРИЈА ШТО МАЊЕ ПРЕРАЂЕНЕ ХРАНЕ: Уз ове намирнице смањите холестерол, притисак... (ЈЕЛОВНИК)

ИАКО не постоји један универзалн начин исхране за све срчане болеснике, чињеница је да постоји заједнички принцип - што мање индустријски прерађене хране, а што више природних и нутритивно богатих намирница.

Фото: Depositphotos/ Mahara

Уколико би говорили о неком познатом моделу одабира намирница, највише научних доказа тренутно имају медитеранска трпеза и такозвана ДАСХ исхрана, која је првобитно развијена за особе са повишеним крвним притиском.

Основна идеја је да се смањи оптерећење крвних судова и срца, утиче на ниво холестерола, крвни притисак, телесну тежину и упалне процесе у организму. Због тога се саветује да исхрана буде богата поврћем, воћем, интегралним житарицама, махунаркама, рибом и квалитетним мастима, пре свега маслиновим уљем и орашастим плодовима. Посебно се наглашава унос хране која садржи омега-3 масне киселине, попут лососа, сардине или скуше, јер могу повољно да делују на крвне судове и срчани ритам.

Фото: Depositphotos/bit245

Са друге стране, препоручује се ограничавање засићених масти и индустријски прерађене хране. То значи мање сувомеснатих производа, пржене хране, грицкалица, брзе хране, лиснатог теста, маргарина и производа са трансмастима. Код многих пацијената веома је важно и смањење уноса соли, нарочито ако имају хипертензију или срчану слабост, јер вишак натријума доводи до задржавања течности и додатног оптерећења срца.

Кардиолози често саветују и контролу уноса шећера и рафинисаних угљених хидрата, пошто су гојазност, дијабетес и метаболички синдром тесно повезани са болестима срца и крвних судова. Зато се предност даје споријим угљеним хидратима - овсеним пахуљицама, интегралном хлебу, хељди, јечму и поврћу - уместо слаткиша, газираних пића и белог пецива.

Важан део препорука односи се и на начин оброка. Саветује се редовнија и умеренија исхрана, без великих и касних оброка, јер обилни оброци могу да изазову скок крвног притиска, убрзан рад срца или осећај тежине и гушења код осетљивих пацијената.

Дакле, исхрана се прилагођава конкретној болести. На пример, особе са срчаном слабошћу често морају строже да контролишу унос соли и течности, док пацијенти који узимају одређене лекове против згрушавања крви морају да воде рачуна о наглим променама уноса витамина К из зеленог лиснатог поврћа.

Ипак, овако би могао да изгледа ваш добро одабран јеловник који погодује очувању здравља срца и крвних судова:

Фото: pixabay/pexels

Понедељак

Доручак: овсена каша са јогуртом са мање масти, орасима и свежим боровницама. Уз то се често препоручује и зелени чај или блага кафа без много шећера

Ужина: једна јабука и неколико бадема

Ручак: гриловани пилећи филе, барени броколи и интегрални пиринч уз салату од парадајза и маслиновог уља

Ужина: кефир или кисело млеко

Вечера: интегрални тост са младим сиром са мање масти и краставцем

Фото: Edwin Remsberg/VWPics/Profimedia

Уторак

Доручак: интегрални хлеб, кувано јаје и парадајз уз мало маслиновог уља

Ужина: крушка

Ручак: риба попут скуше или пастрмке печена у рерни, кувани кромпир и зелена салата са лимуновим соком

Ужина: неколико ораха или лешника

Вечера: повртна чорба и мала порција туњевине са салатом

Фото: Freepik.com/wirestock

Среда

Доручак: јогурт са овсеним пахуљицама, ланеним семеном и исецканом бананом

Ужина: мандарина или поморанџа

Ручак: ћуретина динстана без много уља, кувана блитва и интегрални хлеб

Ужина: шака несланих семенки бундеве

Вечера: салата од леблебија, краставца, парадајза и маслиновог уља

Фото: Новости/АИ

Четвртак

Доручак: омлет са спанаћем и интегрални тост

Ужина: јабука или киви

Ручак: кувано поврће са пасуљем или сочивом и мања порција немасног меса

Ужина: јогурт са мало цимета

Вечера: печена паприка са младим сиром и салатом од купуса

ФОТО: Novosti

Петак

Доручак: интегрални сендвич са ћурећим прсима, зеленом салатом и јогуртом

Ужина: неколико ораха и једна воћка

Ручак: лосос печен у рерни, кувани карфиол и салата од руколе

Ужина: кефир или кисело млеко

Вечера: лагана повртна чорба и мали комад интегралног хлеба

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ЈАПАНСКА ДИЈЕТА: Здраво скида вишак килограма (ЈЕЛОВНИК)

28. 07. 2026. у 07:00

Др Новости

0 1

ШМИТОВА ДИЈЕТА КАДА СЕ "ПОКВАРИ СТОМАК": Једите ове намирнице да вам се црева опораве (ЈЕЛОВНИК)

24. 07. 2026. у 07:00

Др Новости

0 2

СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима

08. 07. 2026. у 06:45

Др Новости

0 4

АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије

10. 07. 2026. у 07:00

Svet

Kraj zloupotreba sa bolovanjima: Pooštrene kontrole, sad i inspektor može da zakuca na vrata!

2026-09-14 17:50:00

Magazin

Rusi se odriču votke: Sve manje piju alkohol, mladi u trendu zdravih navika

2026-09-14 17:36:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације