СРЦУ ПРИЈА ШТО МАЊЕ ПРЕРАЂЕНЕ ХРАНЕ: Уз ове намирнице смањите холестерол, притисак... (ЈЕЛОВНИК)
08. 08. 2026. у 06:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ИАКО не постоји један универзалн начин исхране за све срчане болеснике, чињеница је да постоји заједнички принцип - што мање индустријски прерађене хране, а што више природних и нутритивно богатих намирница.
Фото: Depositphotos/ Mahara
Уколико би говорили о неком познатом моделу одабира намирница, највише научних доказа тренутно имају медитеранска трпеза и такозвана ДАСХ исхрана, која је првобитно развијена за особе са повишеним крвним притиском.
Основна идеја је да се смањи оптерећење крвних судова и срца, утиче на ниво холестерола, крвни притисак, телесну тежину и упалне процесе у организму. Због тога се саветује да исхрана буде богата поврћем, воћем, интегралним житарицама, махунаркама, рибом и квалитетним мастима, пре свега маслиновим уљем и орашастим плодовима. Посебно се наглашава унос хране која садржи омега-3 масне киселине, попут лососа, сардине или скуше, јер могу повољно да делују на крвне судове и срчани ритам.
Фото: Depositphotos/bit245
Са друге стране, препоручује се ограничавање засићених масти и индустријски прерађене хране. То значи мање сувомеснатих производа, пржене хране, грицкалица, брзе хране, лиснатог теста, маргарина и производа са трансмастима. Код многих пацијената веома је важно и смањење уноса соли, нарочито ако имају хипертензију или срчану слабост, јер вишак натријума доводи до задржавања течности и додатног оптерећења срца.
Кардиолози често саветују и контролу уноса шећера и рафинисаних угљених хидрата, пошто су гојазност, дијабетес и метаболички синдром тесно повезани са болестима срца и крвних судова. Зато се предност даје споријим угљеним хидратима - овсеним пахуљицама, интегралном хлебу, хељди, јечму и поврћу - уместо слаткиша, газираних пића и белог пецива.
Важан део препорука односи се и на начин оброка. Саветује се редовнија и умеренија исхрана, без великих и касних оброка, јер обилни оброци могу да изазову скок крвног притиска, убрзан рад срца или осећај тежине и гушења код осетљивих пацијената.
Дакле, исхрана се прилагођава конкретној болести. На пример, особе са срчаном слабошћу често морају строже да контролишу унос соли и течности, док пацијенти који узимају одређене лекове против згрушавања крви морају да воде рачуна о наглим променама уноса витамина К из зеленог лиснатог поврћа.
Ипак, овако би могао да изгледа ваш добро одабран јеловник који погодује очувању здравља срца и крвних судова:
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша са јогуртом са мање масти, орасима и свежим боровницама. Уз то се често препоручује и зелени чај или блага кафа без много шећера
Ужина: једна јабука и неколико бадема
Ручак: гриловани пилећи филе, барени броколи и интегрални пиринч уз салату од парадајза и маслиновог уља
Ужина: кефир или кисело млеко
Вечера: интегрални тост са младим сиром са мање масти и краставцем
Уторак
Доручак: интегрални хлеб, кувано јаје и парадајз уз мало маслиновог уља
Ужина: крушка
Ручак: риба попут скуше или пастрмке печена у рерни, кувани кромпир и зелена салата са лимуновим соком
Ужина: неколико ораха или лешника
Вечера: повртна чорба и мала порција туњевине са салатом
Фото: Freepik.com/wirestock
Среда
Доручак: јогурт са овсеним пахуљицама, ланеним семеном и исецканом бананом
Ужина: мандарина или поморанџа
Ручак: ћуретина динстана без много уља, кувана блитва и интегрални хлеб
Ужина: шака несланих семенки бундеве
Вечера: салата од леблебија, краставца, парадајза и маслиновог уља
Фото: Новости/АИ
Четвртак
Доручак: омлет са спанаћем и интегрални тост
Ужина: јабука или киви
Ручак: кувано поврће са пасуљем или сочивом и мања порција немасног меса
Ужина: јогурт са мало цимета
Вечера: печена паприка са младим сиром и салатом од купуса
ФОТО: Novosti
Петак
Доручак: интегрални сендвич са ћурећим прсима, зеленом салатом и јогуртом
Ужина: неколико ораха и једна воћка
Ручак: лосос печен у рерни, кувани карфиол и салата од руколе
Ужина: кефир или кисело млеко
Вечера: лагана повртна чорба и мали комад интегралног хлеба
Препоручујемо
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
08. 07. 2026. у 06:45
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
10. 07. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ИСТОРИЧАР РАКОВИЋ О ХЕРОЈСКОЈ УЛОЗИ ГЕНЕРАЛА: Младић заслужио да буде сахрањен уз највише државне и војне почасти
ИСТОРИЧАР Александар Раковић рекао је за РТРС да ће генерал Ратко Младић у историји бити уписан као човек који је учествовао у одбрани српског народа и српске државности западно од Дрине и који је страдао за српску идеју, те као особа која се до краја живота борила за српски идентитет и све оно што је остварио када је учествовао и руководио одбраном Републике Српске.
03. 09. 2026. у 17:00
Изгласана нова мапа света: У чему је разлика - само Америка била против
ГЕНЕРАЛНА скупштина Уједињених нација у петак је великом већином гласова подржала резолуцију којом се жели подстаћи коришћење карата света које прецизније приказују стварну величину континената.
04. 09. 2026. у 19:37
"ВЕЧНА ЈОЈ СЛАВА" Српска певачица прогласила Еву Рас - МРТВОМ, глумица одмах реаговала "Желим јој..."
ОБЈАВА је збунила певачицу, те се направио прави хаос на друштвеним мрежама.
03. 09. 2026. у 09:43
ПУТИН ОЧИ У ОЧИ СА ТИГРОМ! Руски председник налетео на дивљу звер, животиња није хтела да се склони са пута (ВИДЕО)
РУСКИ председник Владимир Путин изјавио је данас да је током вожње кроз шуму наишао на тигра, који није хтео да се склони испред аутомобила у коме је био.
03. 09. 2026. у 11:38
Надал поручио Алкаразу - "Ако си се заситио, одустани од тениса!"
Ујак и некадашњи тренер Рафаела Надала, Тони, бурно је реаговао на изјаву Карлоса Алкараза како би у будућности желео више да одмора због напорног календара у свету професионалног тениса.
04. 09. 2026. у 15:42
По први пут! Бубрег свиње функционисао у телу човека 271 дан
ТРАНСПЛАНТИРАНИ бубрег свиње функционисао је у телу мушкарца из Сједињених Држава 271 дан, чиме је оборен рекорд, а у међувремену је пронађена особа која му је донирала орган.
04. 09. 2026. у 16:01
ТРАМП ОБАВЕШТЕН О ПРИСИЛНОЈ МОБИЛИЗАЦИЈИ У УКРАЈИНИ: Хитно се огласио по том питању
АМЕРИЧКИ лидер Доналд Трамп изјавио је да је упознат са примерима присилне мобилизације у Украјини.
02. 09. 2026. у 20:45
ФК ПАРТИЗАН СЕ ОГЛАСИО САОПШТЕЊЕМ: Одлазе и управа и Саша Илић!
Огласио се ФК Партизан!
24. 08. 2026. у 12:42
Трамп загрмео: То су издајници - желе да изгубимо рат!
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп оценио је данас да су "издајници" људи и медији који тврде да САД немају довољно муниције, наводећи да Вашингтон располаже готово неограниченим количинама муниције средњег и високог квалитета и да тренутно производи наоружање у до сада незабележеним количинама.
03. 09. 2026. у 19:23
Најновије из рубрике
И ЗА УКУС И ЗДРАВЉЕ Босиљак: Прија стомаку, ублажава главобољу и нервозу
БОСИЉАК заузима посебно место и у кухињи и у народној медицини.
04. 09. 2026. у 07:00
НА ВРУЋИНИ СЕ БЕШИКА ЛАКО УПАЛИ Савет уролога: Ево како да спречите, или што лакше превазиђете уринарну инфекцију
УРИНАРНЕ инфекције су један од најчешћих здравствених проблема у општој популацији.
03. 09. 2026. у 06:30
ПОВРАТАК У РЕАЛНОСТ: Како да превладате депресију после годишњег одмора?
УМОР, несаница, главобоља, болови у леђима и стомачне тегобе често сејављају када се вратимо са годишњег одмора. Промена дневног ритма, дугопутовање, другачија исхрана, мање сна и недовољно течности могу даоставе траг, па је организму потребно неколико дана да се поновоприлагоди уобичајеном темпу. Ипак, неке тегобе не би требало приписиватисамо "поствакационом синдрому", или депресији после одмора.
02. 09. 2026. у 07:00
ТРОВАЊЕ ХРАНОМ ИЛИ ВИРУСНА ИНФЕКЦИЈА? Ево како да их препознате и разликујете
ВИСОКА спољна температура, брже кварење хране, учесталија путовања, као и купање у базенима, језерима, рекама и мору током лета доприносе повећаном броју стомачних инфекција.
01. 09. 2026. у 07:00
КАРДИОЛОГ ОТКРИО: Ево до које године би пушачи требало коначно да оставе цигарете
ПУШЕЊЕ оставља последице без обзира на године, али кардиолог издваја животни период који сматра важном границом за коначан престанак. Управо тада, упозорава, требало би озбиљније контролисати здравље, посебно ако су посете лекару до тада биле ретке.
30. 08. 2026. у 22:45
Коментари (0)