Две једноставне навике у исхрани које су повезане са дугорочно нижом тежином
20. 04. 2026. у 19:33
ДИЈЕТЕ, нови режими исхране, прелазак на здравије навике - све је то део свакодневице у потрази за бољом формом и здрављем. Ипак, некад решење не лежи у томе шта једемо, већ у нечему много једноставнијем.
Фото: dotshock, YAY Media AS / Alamy / Profimedia
У ужурбаном савременом животу, најбољи савети за мршављење често су они једноставни, a најновије истраживање издваја две такве навике: фастинг (периодиччно гладовање) током ноћи и ранији доручак.
Утврђено је да су рани доручак и рана вечера, без ужина између, повезани са нижим индексом телесне масе (BMI) и након пет година. Иако BMI није савршен показатељ гојазности, резултати истраживања се уклапају у све већи број истраживања која показују да време када једемо утиче на здравље.
Научници сматрају да су резултати повезани са циркадијалним ритмовима - унутрашњим биолошким часовником који ради у циклусу од 24 сата и регулише када је време за одмор, а када за активност.
-Наши резултати, у складу са другим студијама, указују да продужени фастинг може помоћи у одржавању здраве тежине, ако се комбинује са раном вечером и раним доручком, кажу стручњаци и додају:
“Сматрамо да је разлог у томе што је ранији унос хране усклађенији са циркадијалним ритмовима, што омогућава боље сагоревање калорија и регулацију апетита".
Стручњаци су користили више статистичких метода и узели у обзир факторе као што су године и сан. Установљено је да су каснији доручак и чешће једење повезани са вишим BMI, док је дуже ноћно постење повезано са нижим BMI.
-Ове повезаности су посебно изражене код жена пре менопаузе, наводе аутори.
Тим је спровео и кластер анализу како би груписао учеснике према навикама у исхрани, што је омогућило јасније увиде и раздвајање резултата по полу.
Једна од група односила се искључиво на мушкарце: они су први оброк узимали после 14 часова, постили у просеку 17 сати и чешће конзумирали алкохол, пушили, пише Сајанс Алерт.
-Код ове подгрупе мушкараца који прескачу доручак, ова пракса није имала утицај на телесну тежину, кажу научници.
Иако истраживање не доказује директну узрочно-последичну везу, указује на значајне повезаности. Ако прескачете доручак да бисте смањили унос калорија, можда је боље да вечерате раније и уведете доручак, сматрају научници.
Постоји више начина практиковања фастинга, а ова студија се бавила управо оним ноћним.
Истраживачи претпостављају да су ове навике повезане са бољом регулацијом инсулина и складиштења масти, али су потребна додатна истраживања. Сан такође може играти важну улогу, јер је довољно сна кључно за здравље, а овакви обрасци исхране могу га подржати.
Будућа истраживања могла би обухватити већи број учесника током дужег периода, као и клиничка испитивања са прецизним упутствима о времену оброка.
-Наше истраживање је део нове области познате као хронутриција, која не проучава само шта једемо, већ и када и колико често једемо, истиче се.
-Основна идеја је да неправилни обрасци исхране могу нарушити циркадијални систем - унутрашње механизме који регулишу дневно-ноћне циклусе и физиолошке процесе, додаја се.
Истраживање је објављено у часопису International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
10. 04. 2026. у 21:00
Еколошка иновација: Руски научници осмислили начин за производњу горива од водоника
19. 04. 2026. у 23:45
Ову навику сви имамо - али да ли нам стварно штети? Ево шта каже наука
19. 04. 2026. у 22:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС! НАОРУЖАНИ НАВИЈАЧИ ПОВРЕДИЛИ И СРПСКУ ПОЛИЦИЈУ! Хулигани изазвали тучу, полицајци повређени заводећи ред, много ухапшених!
Најновије вести из српског фудбала као да су из рубрике "црна хроника".
12. 05. 2026. у 17:39
ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија
НАЈМАЊЕ пет НАТО земаља на источном крилу Европе такмичи се за смештај америчких војника након што је председник Сједињених Држава, Доналд Трамп, најавио повлачење најмање 5.000 војника из Немачке.
13. 05. 2026. у 10:33
ВЕЗАО ГА ЗА ЗИД И ТУКАО: Мрачна прошлост представника Сан Марина - био у затвору 15 месеци, а сада наступа на Евровизији
БОЈ Џорџ је везао Норвежанина Аудуна Карлсена, који је у том периоду радио као мушки се*суални радник.
13. 05. 2026. у 13:11
МЛАДИЋ БАЧЕН НА ПОД, ЉУДИ УКЛОЊЕНИ ИЗ ДВОРАНЕ: Драма на Евровизији током наступа Израела - ово нисте видели у преносу (ВИДЕО)
НАСТУП израелског представника обележила је бурна реакција публике.
13. 05. 2026. у 11:28
РУСИЈА ЈЕ ЗАПАЊЕНА: Не може да верује шта јој је Немачка управо урадила!
Рат у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" нису тако "бајне и сјајне" по Руску Федерацију као недавне, када је почело укидање апсолутне забране за учешће руских екипа, а и појединаца. Напротив.
13. 05. 2026. у 12:15
"НЕКО ТИ УБИЈЕ БРАТА, СВАШТА МИ ЈЕ ПАДАЛО НА ПАМЕТ": Дарко Лазић први пут говорио о човеку који му је усмртио Драгана
ДАРКО Лазић је признао да га све подсећа на покојног брата.
13. 05. 2026. у 12:06
РУСКИ ВОЈНИ СТРУЧЊАК: Један удар "орешника" и "сармата" може да уништи читав НАТО у Европи
КОМБИНОВАНО лансирање ракетних система „сармат“ и „орешник“ способно је да неутралише целу војну инфраструктуру Северноатлантске алијансе у Европи, рекао је за руске медије Александар Степанов, војни стручњак Института за право и националну безбедност Руске председничке академије за националну економију и јавну управу (РАНХЕГА).
13. 05. 2026. у 12:29
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ!" Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији
ПОЗНАТИ руски редитељ и пропагандиста Карен Шахназаров рекао је да Русија не може да победи Украјину, да је противник прејак и да је у интересу Русије да што пре оконча рат.
11. 05. 2026. у 19:09
Најновије из рубрике
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
ПРЉАВИЈЕ ОД WC ШОЉЕ: Ово је пет места у кући која су право легло заразе
ИАКО већина људи мисли да је WC шоља најпрљавије место у дому, истраживања показују да постоје предмети у кући који су још пунији бактерија и често потпуно занемарени.
11. 05. 2026. у 22:21
САН ЈЕ КЉУЧ ДУГОГ И ЗДРАВОГ ЖИВОТА: Научници пронашли још један разлог да се спава 7 до 9 сати ноћу
ИСХРАНА и вежбање су фактори који могу да утичу на дужину живота али нису једини велики предиктор дуговечности, показују истраживања.
11. 05. 2026. у 19:50
ДОКТОР РАДОШ ЂИНОВИЋ О РЕКОНСТРУКЦИЈИ УРЕТРЕ: Наша школа урогениталне хирургије позната је и призната у свету
МОКРАЋНИ канал или уретра је танак, деликатан канал окружен ткивом које мора остати добро прокрвљено да би реконструкција успела.
11. 05. 2026. у 12:59
Коментари (0)