УЗ ОВЕ ВЕЖБЕ "ПОДМАЖИТЕ" ЗГЛОБОВЕ: Размишљајте о старости и покретљивости на време
10. 02. 2026. у 22:00
КАКО године пролазе, тело се мења више него што очекујемо.
Фото: Depositphotos
Једног дана схватимо да нам није проблем да ходамо или седимо, али да је чучањ дубоко до пода, клечање или устајање без ослањања рукама постало изненађујуће тешко. То није слабост карактера нити "лењост" - то је природан, али реверзибилан процес у телу.
Разлог за губитак покретљивости је пре свега у томе да с годинама зглобови постају "сувљи". Смањује се количина синовијалне течности која их подмазује зглобове. Без редовног кретања, зглобови постају крути, а опсег покрета мањи. Истовремено, мишићи се скраћују и губе еластичност Ако дуго седимо, мишићи кукова, задње ложе и листова се скраћују. Скраћен мишић не воли дубок чучањ или клечање - па тако пружа отпор. Такође, тетиве и фасције губе еластичност, нарочито ако их не "подсећамо" на истезање. Тело тада бира сигурније, плиће покрете.
Дубоки покрети траже снагу трупа, кукова и стопала. Када ти мишићи ослабе, мозак "кочи" покрет да би спречио повреду, јер нервни систем постаје опрезнији. Ако годинама не чучимо или не клечимо, мозак то почиње да доживљава као ризично и ограничава покрет чак и кад зглобови још могу више. Ипак, добра вест је да покретљивост није исто што и младост. Она се одржава и враћа - без теретане, без напора, уз мало, али редовно кретање.
Ево предлога вежби да повратите телу бољу покретљивост и елстичност:
Столица чучањ
Станите испред столице. Спуштајte se се као да желиte да седнете. Додирните столицу и устаните. Поновите осам до 10 пута. Ова вежба помаже коленима, куковима, сигурности покрета.
Задња ложа
Седите на ивици столице. Испружите једну ногу. Благо се нагните напред из кукова. Држите 20 до 30 секунди по нози. Ова вежба помјаже дубоком чучњу и сагињању.
Отварање кукова
Лезите на леђа. Једно колено привуците ка грудима. Задржите, па замените ногу. Нек задржавање траје 20 до 30 секунди. Ова вежба помаже клечању и спуштању на под.
Покретљивост чланака
Станите, држи те се за зид или столицу. Савијајте колена лагано напред док пете остају на поду. Урадите 10 спорих понављања. Ова вежба помаже стабилности и дубини чучња
Мини-клечање
Спустите се на једно колено уз јастук испод. Задржите 10 до 20 секунди. Постепено продужавајте. Ова вежба помаже навикавању тела на клечећи положај.
Препоручујемо
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
10. 03. 2026. у 23:33
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
09. 03. 2026. у 22:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПЛЕМЕНИТИ И ОДАНИ: Људи „анђеоске душе“ рађају се у ова три хороскопска знака
ПРИПАДНИЦИ ових знакова никад не окрећу леђа и увек су ту чак и када им није лако.
09. 03. 2026. у 09:04
ЗАХАР: "Брена ме дубоко УВРЕДИЛА, никад се нећемо помирити!" Открио разлог СВАЂЕ са Сашом: "Жалим што нисмо решили"
КОМПОЗИТОР и продуцент Милутин Поповић Захар осврнуо се на каријеру, неиспричане приче из живота, али и на односе са људима са којима је стварао највеће естрадне пројекте.
10. 03. 2026. у 07:27
РАЗМЕНА ЗА ЕРДОГАНОВОГ РОЂАКА? Турци осудили хрватског капетана на 30 година затвора: "Случај Мустафе и Бекавца обавијен велом тајне"
ВРХОВНИ суд Турске потврдио је казне затвора од 30 година за капетана Марка Бекавца и првог официра Алија Албохарија са брода за расуте терете „Фенишан М“. Одлука је донета упркос апсурдној чињеници да је капетан пуштен на слободу у августу прошле године, док његов колега, осуђен по истим оптужбама за немар, остаје у затвору, јавља „Ситрејд Маритим њуз“ .
10. 03. 2026. у 16:44
СРАМНО ПОНИЗИЛИ РУСЕ, ПА САД ПАТЕ! После скандала на Параолимпијади - сад се цела Русија смеје Западу и ужива у овој сцени! (ВИДЕО)
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу - из Италије. У тој земљи је у току спектакл - Зимске параолимпијске игре 2026, а тамо су Руси доживели истински шок. А онда су и приредили одговор.
09. 03. 2026. у 16:11
НА РАКЕТИ МОЋНА ПОРУКА - ШИИТСКИ ЗАВЕТ: Први напад након избора новог ајатолаха - Иран жестоко ударио на Израел (ФОТО)
ИРАН је у понедељак лансирао прве плотуне ракета и дронова на Израел и његове суседе у Персијском заливу откако је Моџтаба Хамнеи наследио свог оца, убијеног ајатолаха Алија Хамнеија, на месту врховног вође дан раније.
09. 03. 2026. у 12:07 >> 12:10
ИРАНЦИ ТРАМПУ: "Ми одређујемо КРАЈ рата!" ТРАМП ПРЕТИ: "Смрт, ватра и бес ће владати над њима!"
ИРАНСКИ тврдолинијаши у понедељак су изашли на улице како би прогласили своју оданост новом врховном вођи Моџтаби Хамнеију, чији је успон угасио наде да ће се рат на Блиском истоку ускоро завршити. Рат данас улази у 11. дан, а осим невиних жртава огромне последице могу се осетити на тржишту. Дошло је до великог раста цена нафте и наглог пада берзи због затварања Хормушког мореуза.
10. 03. 2026. у 08:34
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)