ОД ВИТАЛНОГ ЗНАЧАЈА ЗА ОЧУВАЊЕ ЗДРАВЉА: Уз ову храну обогатићете трпезу селеном, бакром и цинком
04. 05. 2025. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗНАЧАЈ минерала у исхрани је одавно доказан јер ови елементи учествују у свим телесним процесима. Одговорни су за чврстину и здравље костију, рад срца, мишића, нервног система... Најпознатији минерали су гвожђе, магнезијум, калијум, натријум... Мање познати су селен, цинк и бакар, али су такође од виталног значаја за очување здравља.
Фото Shutterstock
Селен штити ћелије од оштећења, јача имуни систем и одговоран је за очување здравља штитасте жлезде. Бакар учествује у стварању црвених крвних зрнаца, ензима, везивног ткива, пигмента меланина, и у апсорпцији гвожђа, док је цинк одговоран за имунитет, зарастање рана, синтезу ДНК и протеина, раст и развој, функцију чула укуса и мириса.
Исхраном је потребно унети мале количине ових минерала, ипак многи пате од њиховог дефицита јер се хране једнолично или олако посежу за брзом и индустријском храном.
Ево предлога јеловника богатог селеном, бакром и цинком за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: Омлет са спанаћем, парадајзом, интегралним хлебом и семенкама бундеве
Ужина: Грчки јогурт са орасима и медом
Ручак: Печени лосос са бареним броколијем и спанаћем и киноом
Ужина: Шака бадема и суво грожђе
Вечера: Салата од туњевине са маслиновим уљем, црним луком, парадајзом, авокадом и лимуновим соком
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
Доручак: Овсена каша са чија семенкама, кестенима и циметом
Ужина: Јабука са шаком бразилских ораха
Ручак: Пилетина са бататом, кељом и печуркама
Ужина: Орашасти плодови и две коцке црне чоколаде
Вечера: Сардина са салатом од мешаног зелениша (першун, рукола, спанаћ), маслиновим уљем и лимуновим соком
Фото: Shutterstock
Среда
Доручак: Интегрални тост са авокадом, семенке сунцокрета и јаје на око
Ужина: Кестен пире
Ручак: Печена ћуретина са поврћем (купус, шаргарепа, црвени кромпир) и киноом
Ужина: Јогурт са ланеним семеном
Вечера: Риба (бранцин или орада) са поврћем (броколи, грашак) и интегралним пиринчем
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: Сок од спанаћа, чија семенки и бадемовог млека
Ужина: Парче интегралног хлеба са авокадом и неколико бадема
Ручак: Печени лосос са кромпиром и поврћем (блитва, тиквица)
Ужина: Краставци и парадајз са хуммусом
Вечера: Грилована пилетина са салатом од руколе, орахом, фета сиром и маслиновим уљем
Фото: Shutterstock/Илустрација
Петак
Доручак: Омлет са печуркама, црним луком, интегралним хлебом и маслиновим уљем
Ужина: Грчки јогурт са семенкама бундеве и бадемима
Ручак: Печена јагњетина са поврћем (карфиол, кромпир, паприка) и киноом
Ужина: мала количина сира са ниским уделом масти, парадајз
Вечера: Морски плодови (шкампи, лигње) са салатом од мешаног зелениша и лимуновим соком
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
СВАДБЕНУ ПРОСЛАВУ ТРАМПОВОГ СИНА ПЛАТИО РУСКИ ОЛИГАРХ: Путин га недавно одликовао, он сину америчког лидера закупио приватно острво
ТРАМП Млађи је и раније био у жижи интересовања јавности због својих веза са Русијом.
15. 09. 2026. у 08:54
"ОДБИЈА СВАКУ ПОМОЋ" Комшије проговориле о здравственом стању Еве Рас - "Тешко нам је, свашта ју је снашло"
ГЛУМИЦУ често могу да виде током шетње, али они који је познају кажу да готово никада не пристаје да јој неко притекне у помоћ, чак ни када јој није добро.
15. 09. 2026. у 10:38
МИСЛИЛИ СУ ДА ЋЕ ЗАУВЕК ОСТАТИ ЗАЈЕДНО, А САДА СЕ РАЗВОДЕ: Чувена глумица и муж после 9 година ставили тачку (ФОТО)
АМАНДА Сајфред и Томас Садоски стављају тачку на свој брак.
16. 09. 2026. у 09:02
ПОРОДИЦА ПОКОЈНОГ РОКЕРА НА ИВИЦИ ПУЦАЊА: Ћерка ударила на рођену сестру, а брата једва да помиње (ФОТО)
КЕЛИ Озборн открива разлоге прекида односа са старијом сестром Ејми, истичући осећај стида према породици.
16. 09. 2026. у 13:07
ГОДИНАМА ЈЕ НА ВИСОКОЈ ФУНКЦИЈИ: Ево чиме се бави сестра Цеце Ражнатовић
ИАКО је јавности најпознатија као сестра велике музичке звезде, њен живот и пословна улога много су више од тога.
15. 09. 2026. у 13:17
СЛАВНИ ПЕВАЧ (43) ПРОНАЂЕН МРТАВ У ЈЕЗЕРУ: "Нећаке су га тражиле целу ноћ"
БЕН Сондерс је победио на првом издању „Гласа Холандије“ 2011. године.
16. 09. 2026. у 10:16
ТРАМП ОБАВЕШТЕН О ПРИСИЛНОЈ МОБИЛИЗАЦИЈИ У УКРАЈИНИ: Хитно се огласио по том питању
АМЕРИЧКИ лидер Доналд Трамп изјавио је да је упознат са примерима присилне мобилизације у Украјини.
02. 09. 2026. у 20:45
"Није нас брига за фер-плеј, одј**и!" Капитен Србије открио скандалозну сцену са Европског првенства
Мушка одбојкашка репрезентација Србије победила је Холандију у трећем колу групне фазе Европског првенства после преокрета епских размера 3:2 (20:25, 23:25, 30:28, 25:15, 17:15). Изјава након меча капитена Србије Николе Јововића никога није оставила равнодушним.
14. 09. 2026. у 22:51
Постигао један од најлепших голова у историји Мундијала: Одлазак у пензију и крај једне ере (ВИДЕО)
Један од најбољих колумбијских фудбалера свих времена, Хамес Родригез, завршио је репрезентативну каријеру у 35. години живота.
15. 09. 2026. у 21:04
Најновије из рубрике
МУЧИ ВАС КИЈАЊЕ И ИСЦРПЉЕНОСТ? Алерголог открива зашто су јесење алергије опасније од пролећних
ИАКО јесен доноси бројне сликовите призоре, за особе склоне алергијама ово доба године може бити прилично непријатно.
16. 09. 2026. у 13:43
НЕРЕДОВНО УЗИМАЊЕ ТЕРАПИЈЕ ПОНИШТАВА ЗАШТИТУ: Од ове болести пати 1,4 милијарде људи, а половина прави фаталну грешку
ХИПЕРТЕНЗИЈА често дуго протиче без јасних симптома, али повишен крвни притисак временом може да оштети крвне судове и органе и повећа ризик од срчаног и можданог удара, срчане слабости и других кардиоваскуларних болести.
16. 09. 2026. у 12:55
ВЕЛИКИ УСПЕХ НАУЧНИКА: Развили лек против грипа на бази екстракта пелина
НАУЧНИЦИ из Центра за векторску вирусологију, заједно са колегама из Централне сибирске ботаничке баште Сибирског огранка Руске академије наука, развили су производ на бази екстракта пелина са дејством против два подтипа вируса грипа А, најпроменљивијег и најопаснијег типа сезонског патогена грипа.
15. 09. 2026. у 22:11
РАК БУБРЕГА ЧЕСТО НЕ ДАЈЕ СИМПТОМЕ: Овај преглед може да га открије на време
РАК бубрега може дуго да се развија без јасних симптома, па се често открива случајно, током ултразвучног прегледа. Развој савремених терапија последњих година донео је значајан напредак у лечењу и променио прогнозу за многе оболеле.
15. 09. 2026. у 20:45
ВЕЋ СА 30 ГОДИНА ПОЧИЊЕ СТАРЕЊЕ: Научници открили који систем у телу први губи своје атрибуте
ИАКО се тридесете често доживљавају као период живота у којем смо још далеко од озбиљних знакова старења, управо тада у организму могу почети промене које се споља још не виде.
14. 09. 2026. у 22:11
Коментари (0)