ПАЗИТЕ ДА ПРЕТЕРАТЕ: Шест здравих намирница које могу могу да угрозе здравље (ФОТО)

НЕЋЕ нам се ништа лоше десити ако с времена на време поједемо чоколаду, понеки колач, чипс, али важно је да их не конзумирамо свакодневно и превише, и да оброке базирамо на здравим намирницама, које су доказано богате хранљивим материјама.

Фото: Free Images Pixabay

Избор није мали, али можда нисте знали да ни с њима никако не би требало претеривати, јер и оне могу узроковати здравствене проблеме.

1.Вода с лимуном

Жене воле да је пију, њоме често почињу дан јер су чуле да може да помогне у губљењу килограма, иако стручњаци тврде да нема посебно дејство, осим што лимун побољшава укус воде.

Нико не каже да ову комбинацију не треба пити, али као и у свему другом - не смете претеривати. Велике количине могу учинити зубе осетљивијим, оштетити зубну глеђ и отворити пут за појаву каријеса.

Не би било лоше да ограничите унос и осталог киселог воћа, поморанџе, лимете или парадајза, као и пића који се од њих праве. Дакле, јесу здрави, треба их јести, али без претеривања.

Фото: Shutterstock

2. Овсене пахуљице

Многи их доручкују јер се брзо припремају, а с додатком воћа су и одличан десерт. И треба их јести јер су богате влакнима, магнезијумом и цинком. Међутим, често садрже много калорија, посебно ако купујете већ готове смесе за кашу, које заиста могу да буду богате такозваним скривеним шећерима.

Зато вам саветујемо да купите обичне овсене пахуљице, без икаквих додатака, и припремите слатку или слану кашу, али да не користите више од 50 г пахуљица по оброку, јер је 100 г има скоро 400 калорија!

Фото Shutterstock

3. Купусњаче

Пола сваког оброка требало би да се састоји од разноврсног поврћа. На овим просторима често су на јеловнику купус, прокељ, кељ, карфиол, све више и кинески купус и раштан. То је добро, јер су ове намирнице богате витаминима Ц и К и фолатима, влакнима, што је одлично за пробаву.

Али, ако претерамо и узимамо их у већим количинама, могло би доћи до проблема с пробавом. Исто тако, купусњаче могу да утичу на апсорпцију јода у организму, па их не треба конзумирати више од три пута недељно, а на опрезу посебно треба да буду они који узимају лекове за разређивање крви, због високог садржаја витамина К.

Фото: Free Images Pixabay

4. Риба

Риба је изузетно здрава, садржи витамине Б1, Б2, Б6, Б12, омега-3 масне киселине, али ипак на јеловнику не би требало да буде сваки дан. Установљено је да ћете, ако је конзумирате једном или два пута недељно, умањити ризик од смрти изазван срчаним проблемима за 36 одсто.

Управо толико је и довољно, јер превелике количине могу довести до тровања живом, нарочито ако једете веће рибе, које се хране мањим рибама.

Фото Shutterstock

5. Здраве масноће

Уместо обичног уља, дијетолози саветују да користимо маслиново, богато незасићеним масним киселинама, које нам помажу да смањимо ризик од срчаних обољења. Због тога место у јеловнику морају да нађу и ораси, бадеми и авокадо, али нипошто не смемо да се "давимо" у њима.

Један авокадо има око 322 калорије, а једна шољица бадема чак 828! То утиче на појаву гојазности, која је непријатељ срца, па ће бити сасвим довољно да дневна доза буде мала кашика маслиновог уља, неколико бадема или 1/4 авокада.

Фото: Free Images Pixabay

6. Влакна

И кад су влакна у питању, морате наћи праву меру. Без њих пробава постаје нередовна, јављају се хемороиди. Муче нас и други проблеми, посебно са цревима, јер она утичу на њихову микрофлору, која диктира бројне функције организма, укључујући чак и расположење.

Ипак, превелика количина влакана у оброку (пасуљ, сочиво, житарице, малине, банане...) може да има сасвим супротан ефекат, попут надутости, гасова и пролива. Када их конзумирате, будите умерени како бисте избегли ове нуспојаве.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

(Стил)

Препоручујемо

Др Новости

0 1

УТИЧУ НА ВАЛУНГЕ И УМОР: Суплементи које би требало да користи свака жена у (пери)менопаузи (ФОТО)

16. 03. 2023. у 18:50

Др Новости

0 6

ЧЕТИРИ ЗНАКА ДА ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ПУНО ТОКСИНА: Сигнале које вам организам шаље не смете никако да игноришете

11. 03. 2023. у 20:00

Др Новости

0 14

СПРЕЧИТЕ АТЕРОСКЛЕРОЗУ: Пет најефикаснијих чистача крвних судова

13. 03. 2023. у 10:50

Др Новости

0 7

ШЕСТ СИГНАЛА УКАЗУЈУ НА НЕДОСТАТАК ВИТАМИНА Д: Никако не занемарујте симптоме на које мало ко обраћа пажњу

20. 02. 2023. у 14:53

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације