РЕКРЕАЦИЈА ТОКОМ ЈЕСЕНИ: Време је да појачате физичку активност
ПОЧЕТАК јесени је идеално време да појачате физичку активност, јер то је једини начин да себе понекад частите и "масним" и "сласним", а да се притом не угојите.
У супротном већ сада, са првим захлађењем, које прати и мање активности, вредност на ваги за мерење телесне тежине може да почне да се повећава.
Уз мотив да дисциплином направите простор да понекад без последица можете да уживате и у храни која баш није дијетална, подстицаји на физичку активност могу да буду и жеља да постигнемо савршену линију, добро обликовано тело, наглашене мишиће, бољу циркулацију или да поправимо расположење. Сваки је легитиман и уз жељени резултат донеће добро здравље, јер рекреација регулише крвни притисак, ниво шећера у крви, осетљивост на инсулин, јача имунитет и срце, и доприноси бољем спавању.
Уколико дужи временски период нисте били физички активни савет је да пре почетка бављења било којим видом рекреације мишиће и зглобове припремите једноставним вежбама разгибавања. Њих би требало да радите свакодневно у време када сте најопуштенији или када вам обавезе дозвољавају.
Након тога овим вежбама можете да ојачате кључне мишићне групе.
Јачање леђа
Лезите на стомак са опруженим ногама и преплетите прсте руку на потиљку. Подижите горњи део тела при чему стежете мишиће доњег дела леђа (не задњице) и стомака. Вратите се у почетни положај. Вежбу радите максималан број понављања, али водите рачуна да не правите паузу дужу од 45 секунди.
Коси трбушњаци
Лезите на леђа и савијте ноге, тако да стопала буду у ширини кукова. Једну руку поставите на потиљак, док је друга опружена у равни са раменом. Подижите се снагом трбушних мишића тежећи савијеном руком у правцу супротног колена. И у овој вежби тежите највећем броју понављања.
Доњи стомак
Седите са опруженим ногама. Рукама се ослоните о подлогу. Подигните благо ноге и привлачите колена тежећи ка грудима. За најбоље резултате урадите што већи број понављања опружања и савијања ногу док се ослањате на руке које све време треба да буду под углом од 45 степени.
Ноге и задњица
Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да би сте то избегли стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите 10 до 15 пута за обе ноге.
Подизање кукова
Ова вежба је идеална за јачање мишића карличног појаса и задњице. Лезите на леђа са савијеним ногама. Стопала треба да су у ширини кукова са прстима благо отвореним у страну. Руке су опружене поред тела. Из тог става подижите кукове при чему стежете мишиће задњице, кукова и доњег стомака. Вратите се у почетни положај - али не сасвим на подлогу. Поновите исто, у спором темпу - две секунде за подизање, две за спуштање.
БОНУС ВИДЕО - У ШКОЛАМА У ЧЕШКОЈ СВЕ ТЕЖЕ: Уместо грејања, ђацима поделили ћебад
Препоручујемо
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Босиљак код артритиса, лист стављајте на отечене и болне зглобове
04. 10. 2022. у 10:50
ДАНАС ЈЕ ДОБАР ДАН ЗА СРБИЈУ: Вучић се огласио са важним вестима (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић налази се на путу за Пирот.
28. 03. 2024. у 12:05
ЕКСКЛУЗИВНО: Погледајте шта полиција ради у кући Данкине мајке (ВИДЕО)
ПОЛИЦИЈА се тренутно налази у кући која припада породици мајке мале Данке Илић (2), која је нестала пре два дана управо код ове куће у Бањском пољу код Бора.
28. 03. 2024. у 12:06
"ОКО МЕНЕ ШПРИЦЕВИ, СЕКТЕ" Бане објаснио зашто је морао да пусти децу да оду код мајке
ИСТАКНУТИ глумац Бане Видаковић, који је пре три године осуђен због недозвољеног држања хероина за личну употребу, говорио је о породици и деци коју је, каже, управо због наркотика склонио из Србије.
29. 03. 2024. у 08:36
Коментари (0)