РЕКРЕАЦИЈА ТОКОМ ЈЕСЕНИ: Време је да појачате физичку активност
ПОЧЕТАК јесени је идеално време да појачате физичку активност, јер то је једини начин да себе понекад частите и "масним" и "сласним", а да се притом не угојите.
У супротном већ сада, са првим захлађењем, које прати и мање активности, вредност на ваги за мерење телесне тежине може да почне да се повећава.
Уз мотив да дисциплином направите простор да понекад без последица можете да уживате и у храни која баш није дијетална, подстицаји на физичку активност могу да буду и жеља да постигнемо савршену линију, добро обликовано тело, наглашене мишиће, бољу циркулацију или да поправимо расположење. Сваки је легитиман и уз жељени резултат донеће добро здравље, јер рекреација регулише крвни притисак, ниво шећера у крви, осетљивост на инсулин, јача имунитет и срце, и доприноси бољем спавању.
Уколико дужи временски период нисте били физички активни савет је да пре почетка бављења било којим видом рекреације мишиће и зглобове припремите једноставним вежбама разгибавања. Њих би требало да радите свакодневно у време када сте најопуштенији или када вам обавезе дозвољавају.
Након тога овим вежбама можете да ојачате кључне мишићне групе.
Јачање леђа
Лезите на стомак са опруженим ногама и преплетите прсте руку на потиљку. Подижите горњи део тела при чему стежете мишиће доњег дела леђа (не задњице) и стомака. Вратите се у почетни положај. Вежбу радите максималан број понављања, али водите рачуна да не правите паузу дужу од 45 секунди.
Коси трбушњаци
Лезите на леђа и савијте ноге, тако да стопала буду у ширини кукова. Једну руку поставите на потиљак, док је друга опружена у равни са раменом. Подижите се снагом трбушних мишића тежећи савијеном руком у правцу супротног колена. И у овој вежби тежите највећем броју понављања.
Доњи стомак
Седите са опруженим ногама. Рукама се ослоните о подлогу. Подигните благо ноге и привлачите колена тежећи ка грудима. За најбоље резултате урадите што већи број понављања опружања и савијања ногу док се ослањате на руке које све време треба да буду под углом од 45 степени.
Ноге и задњица
Ова вежба ће вам осим мишића ногу активирати и мишиће седалне регије. Заузмите раскорачни став, са стопалима постављеним паралелно и у ширини кукова. Исправите леђа и затегните мишиће карлице. Као ослонац може да вам послужи столица или сто. На издисај подижите ногу уназад снажно стежући мишиће задњице и не дозвољавајте да дође до извртања леђа. Да би сте то избегли стегните и мишиће стомака и правилно дишите. Поновите 10 до 15 пута за обе ноге.
Подизање кукова
Ова вежба је идеална за јачање мишића карличног појаса и задњице. Лезите на леђа са савијеним ногама. Стопала треба да су у ширини кукова са прстима благо отвореним у страну. Руке су опружене поред тела. Из тог става подижите кукове при чему стежете мишиће задњице, кукова и доњег стомака. Вратите се у почетни положај - али не сасвим на подлогу. Поновите исто, у спором темпу - две секунде за подизање, две за спуштање.
БОНУС ВИДЕО - У ШКОЛАМА У ЧЕШКОЈ СВЕ ТЕЖЕ: Уместо грејања, ђацима поделили ћебад
Препоручујемо
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Босиљак код артритиса, лист стављајте на отечене и болне зглобове
04. 10. 2022. у 10:50
Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна
У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?
18. 04. 2024. у 10:00
БОРБА ЗА ПРВИ КОРАК И ДАЉЕ ТРАЈЕ: Меридиан фондација још једном помаже лечење Анастасие Митић (ВИДЕО)
АНАСТАСИА Митић је дете које многи у њеном окружењу називају “малим херојем” и чију животну причу прати непрестана борба од самог тренутка рођења.
13. 04. 2024. у 10:00
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Коментари (0)