ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију
ДИСКУС хернија може да се јави на сваком делу кичменог стуба, али је убедљиво најчешћа у доњем делу леђа. Ова патологија кичменог стуба праћена јаким болом ремети основно функционисање, а у акутној фази може особу да учини сасвим непокретном.
Ипак, постоје вежбе које, када нема бола, могу да помогну да се осећате боље и које ће да спрече даље напредовање болести.
Према речима стручњака, код дискус херније важно је да се ради на истезању мишића задње стране бедара, као и да се јачају трбушни и леђни мишићи, који ће онда да пружају добру подршку кичменом стубу.
Особама са дискус хернијом препоручује се и пливање као начин рекреације.
Када је о вежбама реч њих би требало практиковати свкодневно два до три пута. Само тако, упорним радом могу да се постигну задовољавајући резултати, односно да се избегне даље погоршање болести и одлазак под нож.
Све вежбе радите по 10 понављања.
ЧЕЛО НА КОЛЕНО
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Обухватите колено рукама, затегните стопало, привуците колено ка грудима док га челом не додирнете. Задржите неколико секунди, па најпре спустите главу, а онда и стопало на под. Вежбу радите наизменично подизањем левог и десног колена.
ЧЕТВОРОНОЖНИ ПОЛОЖАЈ
Заузмите четвороножни положај. Истовремено подижите руку и супротну ногу. Вежбу радите наизменично.
ПОДИЗАЊЕ РУКУ
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Доњи део леђа чврсто приљубите уз подлогу. Подижите руке поред колена и лагано их спуштајте.
ПОДИЗАЊЕ ОПРУЖЕНЕ НОГЕ
Лезите на леђа са опруженим ногама. Подижите једну ногу, док су леђа чврсто ослоњена на подлогу. Задржите овај положај у неколико секунди, па спустите. Вежбу радите наизменично.
КОЛЕНО ПОРЕД КОЛЕНА
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Опружите десну ногу, затегните у колену и стопалу. Опружену ногу померајте ка грудима. Вратите колено поред колена, савијте ногу и спустите стопало на подлогу. Вежбу радите наизменично левом и десном ногом.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак
04. 05. 2022. у 09:50
ЗА СМИРЕЊЕ, ЖЕЛУДАЦ, БОЛ И - ЛЕПОТУ: Чај од камилице као универзални лек
10. 05. 2022. у 14:50
ВЛАДИЦА ИЗ ОРМАРА ИЗВУКАО ЗМИЈУ ДУГУ ЦЕО МЕТАР: Невероватан случај у Врању - Чују се женски врисци, камера све снимила (ВИДЕО)
ИАКО је јуче многе крајеве наше земље изненадио снег, а температуре су се спустиле за читавих петнаест степени, за најпознатијег хватача змија из Владичиног Хана Владицу Станковића и јуче је било посла.
18. 04. 2024. у 09:40
ЧУВАМО ДЕДОВИНУ И ГРОБОВЕ СИНОВА Упркос трагедијама, породица Михајла Томашевића, из Сувог Грла код Србице, опстаје на свом огњишту (ФОТО)
ОВО су гробови мојих синова. Стојадина, рођеног 1979, који је погинуо на Кошарама и Стевана, две године млађег, који је 2002, возећи трактор нагазио на противтенковску мину коју су на путу у селу поставили Албанци. Овде на гробљу ми је друга кућа, а она у којој живим са супругом Миладинком Мицом и сином Дарком је неколико километара одавде. И, док сам жив са Косова и Метохије селити се нећу, чуваћу свој дом и гробове синова.
18. 04. 2024. у 10:45
"МОГУ ЛИ ДА ВАС ЗАМОЛИМ?" Бајага одржао час културе на РТС-у - снимак се шири мрежама (ВИДЕО)
ЈЕДНА опаска легендарног музичара Момчила Бајагића Бајаге током промоције реиздања прве плоче Бајаге и Инструктора "Позитивна географија", забележена камером РТС-а, постала је вирална на друштвеним мрежама.
18. 04. 2024. у 10:17
Коментари (0)