И ГЛАВОБОЉА ЗБОГ НЕАКТИВНОСТИ: Решите се болова у врату вежбањем

В. Н.

07. 05. 2022. у 09:50

ЧАК трећина одраслих широм планете пати услед повремених или хроничних болова у врату, показују истраживања. Као најдоминантнији узроци наводе се предуго седење и често заузимање неког принудног положаја. Без обзира на то што болови у врату углавном не захтевају никакву хитну, ни озбиљну интервенцију, ипак је пожељан лекарски преглед.

И ГЛАВОБОЉА ЗБОГ НЕАКТИВНОСТИ: Решите се болова у врату вежбањем

Фото Shutterstock

Болови у врату могу да буду и узрок појаве главобоља. Те главобоље се називају цервикогене и могу да буду благе, средње, али и јаке. Обично боли једна страна главе, а понекад су праћене мучнином.

Било да је по савету лекара или је примењујете на своју руку, најефикаснија терапија против болова у врату јесу вежбе којима се јачају вратни мишићи. Оне помажу у бољем држању положаја врата, а истовремено се и боље прокрвљују све вратне структуре, а то је кључно за елиминацију бола.

Ово је неколико једноставних вежби којим можете да победите синдром болног врата. Вежбе би требало да практикујете бар једном, а идеално би било три пута дневно. Тако ћете на најбржи могући начин да остетите њихов бенефит.

Прва вежба

Руке ставите иза врата и масирајте вратне мишиће у кружним покретима два до три минута. То ће помоћи мишићима да се опусте и припреме за следеће вежбе.

Друга вежба

Лагано окрените главу на леву, а затим на десну страну. Покрете изводите веома лагано и полако, како не бисте повредили врат. Урадите десет понављања за сваку страну.

Трећа вежба

Лагано нагињите главу напред и назад. Такође урадите по десет понављања.

Четврта вежба

Спустите браду што више ка грудима, а затим почните да окрећете главу у смеру казаљке на сату. Затим урадите ротацију у супротном смеру. Урадите по пет понављања за сваку страну.

Истезање

Након што сте завршили све четири вежбе, требало би да истегнете мишиће врата. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке. Осетићете пријатну напетост у кичми. Затим, леву руку савијте у лакту и ставите је на леву страну врата. Шака треба да је између лопатица. Нагните главу на десну страну, веома лагано, што више можете. Затворите очи, осетите пријатну напетост мишића. Задржите положај пет до осам секунди. Затим урадите све то исто са десном руком, на другу страну.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News

Коментари (0)

БОРИША СИМАНИЋ ШОКИРАО СВЕ! Ево шта је изјавио репрезентативац који је изгубио бубрег играјући за Србију (ВИДЕО)