НУТРИТИВНЕ потребе жена мењају се током менструације, у односу на оне свакодневне, не само због хормонске нестабилности, већ зато што се крварењем губе есенцијални минерали и витамини. Да бисте то избегли, стручњаци препоручују избалансирану дијету, усклађену са циклусом. Поједини производи могу вам помоћи да одржите жељени ниво ових елемената и лакше се изборите са грчевима, главобољом, мучнином, умором, надутошћу.

- Броколи обилује гвожђем, влакнима, магнезијумом и калијумом, који смањују надимање, регулишу варење и опуштају грчеве у мишићима.

- Банане су најбоља ужина коју можете да поједете у том периоду. Као и броколи, богате су калијумом, магнезијумом и влакнима, па побољшавају рад црева, отклањају дијареју и смањују жељу за грицкалицама.

- Црна чоколада садржи много здравих минерала попут гвожђа и магнезијума, као и антиоксидансе који доприносе бољем протоку крви и опуштању крвих судова.

- Лосос садржи омега 3 масне киселине и богат је извор протеина, па смањује упалу, ублажава грчеве и регулише менструални циклус.

- Ђумбир умањује упалу и болове, па га додајте, у свежем облику, у чај, да бисте смањили непријатан осећај у абдомену.

- Поморанџе и лимун, уз обиље витамина, садрже и много гвожђа и воде, што помаже варењу и хидратацији организма. Ублажавају мучнину, као и одливе.

Истовремено, намирнице које би требало избегавати су млеко и млечни производи (садрже лактозу, специфичну врсту шећера, која појединим људима узрокује дигестивне проблеме, бол у стомаку и мучнину), слаткиши и грицкалице (због велике количине рафинисаног шећера могу да доведу до надутости, накупљања гасова и упала) и кофеин (истраживање је показало да конзумација кофеина током менструације продужава њено трајање, а у неким случајевима доводи чак до изостанка циклуса).