Добар сан злата вреди

З. Остојић - Јоксовић

20. 08. 2014. у 13:18

Здраво спавање је један од стубова здравог живoта. Најбољи су душеци од полиуретанске пене, направљени тако да без деформисања могу да издрже притисак, а не тврди, јер не дозвољавају заузимање положаја који највише прија

За добро расположење и учинак на послу, квалитетан сан игра важну улогу. Уједно, он је и гарант доброг здравља. Зато није чудо што прича о здравом спавању све више добија упориште у стручним круговима, али и у јавном мнењу.

- Један од најважнијих предуслова за миран сан је правилан положај тела и кичме. Пресудни чиниоци су добар кревет, душек и јастук. Ово је веома важно, не само за условно речено здраве особе, већ и за оне које имају проблема са кичменим стубом, истиче физиотерапеут Александар Вучетић, на основу вишедеценијског искуства у овој области и додаје да правилна исхрана, кретање и сан представљају три основна стуба здравог живљења.

Шта тачно здраво спавање подразумева?

- Потпуно опуштени положај у било којој пози која прија. На леђима, у положају фетуса, са руком позади, само су неки од начина спавања које човек несвесно заузима јер му одговарају. Наравно, особе које имају кардиоваскуларне сметње или болују од астме бирају полуседећи положај са високим узглављем. Постоји и низ других наметнутих положаја код повреда карлице, уградње вештачког кука, оперисаних ногу... Код свих таквих стања квалитет подлоге на којој се спава, од пресудне је важности.

Како би требало да изгледа идеалан душек за спавање?

- Став да душек мора бити тврд да би се на њему добро спавало, припада прошлости. Истраживањем је установљено да тврде подлоге не доприносе опуштеном спавању, јер човек не може да заузме одговарајући положај. Ни сунђерасте подлоге, на којима се ствара повећана температура са лошим струјањем ваздуха, такође нису одговарајуће. Заправо, нема доброг сна без подлоге на којој кукови, карлица и рамена могу да улегну. Тело мора да заузима физиолошки положај, у коме ниједан део неће бити напет. Ако особа спава на боку, кичма не сме да буде савијена, што се иначе дешава на тврдом душеку. Осим тога и подлога кревета би требало да буде еластична и да прати линију тела.

Који душеци задовољавају услове за добар положај у кревету?

- Постоје душеци од полиуретанске пене, профилисани тако да могу да издрже притисак тела и дају одговор на притиске, а да се истовремено не деформишу. То значи да душек даје сваком сегменту тела одговарајућу потпору, али заједно са креветском подлогом. У том смислу најбоље су латофлекс подлоге са дрвеним лествицама које се угибају под теретом. Важно је да јаче лествице примају теже делове јаче. Подлоге у виду детелине са четири листа представљају прави избор уколико се размишља о правилном, квалитетном и здравом спавању. Међутим, уколико овакву подлогу не прати одговарајући душек, никакав ефекат се неће постићи. Само једно са другим постиже праву делотворност. С друге стране, у приличној мери заступљене подлоге са жичаним, односно металним језгром, нису препоручљиве и треба их избегавати, управо из здравствених разлога.

ЧАШИЦА АЛКОХОЛА НИЈЕ РЕШЕЊЕ Да би се добро наспавали, требало би да избегавате алкохол, тешка јела, кофеин и никотин. Важно је пред спавање појести нешто лагано и попити шољу топлог млека, а никако на спавање отићи гладан. Такође, не треба мислити на проблеме, јер стрес одржава будност. На спавање увек идите у исто време, да би организам препознао да је то време за починак. Одмор на удобном кревету, у соби где влада тишина, важан је предуслов доброг сна. Да би се он у потпуности постигао, пред спавање не би требало да гледате телевизију или радите тешке вежбе, осим евентуално лаганих за растезање. С друге стране, купање у топлој мирисној купки ће вам помоћи да се опустите пред починак.

Каква је улога јастука?

- Пре свега да спречи падање главе на душек. То да ли је јастук мали или велики, неће много помоћи држању главе уколико је подлога тврда, а глава принуђена да се криви због положаја кичменог стуба.

Поједине нације воде рачуна где је постављен кревет у односу на стране света?

- Оптимална страна по фенг шуиу је она где је глава окренута на север а ноге ка југу. Сматра се да је на овако постављеном лежају, спавач заштићен од хипертензије. Ипак, свако треба да изабере лежај према својим потребама, а спава тако да сутрадан буде спреман за нормалан и здрав живот.

Колико је за здравље важна дужина спавања?

- Стара дефиниција од осам сати сна не важи универзално за све. Након спроведеног истраживања на различитим генерацијама, стручњаци америчког Националног института за старење дошли су до закључка да је деци предшколског узраста потребно између 11 и 12 сати спавања, тинејџерима најмање девет, одраслим особама у репродуктивном добу од седам до девет, а људима у трећем добу тек неколико сати. Ово је важно да се зна, јер сан не представља пуки предах од дневних обавеза, већ је потребан за здравље, менталне и емоционалне функције.

Уколико не спавамо довољно могу се успољити многе нежељене последице?

- Појава стреса је једна од њих, која се даље испољава љутњом, раздражљивошћу и депресијом. Осим тога, неиспавани људи нису у стању да се усредсреде на одређене послове које обаљају, јер губе концентрацију. То може бити интелектуални рад било које врсте, али и мануелни, где вожња аутомобила посебно може бити опасна. Због лошег и недовољног сна краткорочно се губи и памћење, због чега посебно трпе особе које се баве умним пословима. Неспавање неповољно утиче на целокупан организам, јер руши одбрамбене механизме и отвара простор за деловање свих инфекција. Зато су недовољно испавани људи подложнији обољевању од прехладе и грипа. Због тога је врло важно пронаћи начин да се одспава довољно и квалитетно. У супротном, премало сна може довести до повећане могућности несреће у саобраћају, дијабетеса, срчаних болести, као и гојазности. Истовремено, смањује се могућност реакције и памћења нових података, а повећава могућност упадања у депресивна стања.


НОЋНИ ОДМОР НЕ ОКРЕПЉУЈЕ ПУШАЧЕ

Без обзира на то да ли имају добре услове за спавање, пушачи мање времена проводе у дубоком окрепљујућем сну у односу на непушаче, тврде научници са америчког Медицинског факултета универзитета “Џон Хопкинс”. До оваквог закључка дошли су на основу проучавања активности мозга пушача за време спавања. Пушачи су такође четири пута више склони умарању, а ноћни одмор их не окрепљује. За овакво стање одговоран је никотин, који код већине има стимулативно дејство, због чега пушачи теже тону у сан, а теже га и одржавају.

Ово су потврдили и балтиморски стручњаци после истраживања на 80 пушача и непушача, који су прикопчани на електроенцефалограф спавали код куће. Електрична активност мозга показала је да пушачи проводе мање времена у дубоком, а више у лаком сну, што је др Алвину Томасу, председнику америчког Удружења пулмолога, послужило као још један доказ о штетности никотина.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације