ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЈЕТУ: Напуните тањир зеленишем и не брините за килограме (ЈЕЛОВНИК)
ПОЧЕТАК пролећа значи да је савршена дијета надохват руке, јер су пијаце пуне свеже, сезонске хране.
Природа је то тако удесила да би се заменила тешка зимска храна свежом. Конзумирање свеже хране олакшава јетри и бубрезима чишћење организма од отпадних производа, а мање хране попут шећера, глутена и млечних производа ублажиће упалне симптоме.
Пролећни мени требало би да садржи што више зелене салате, младог лука, ротквица, руколе, спанаћа, блитве, зеља, плавог парадајза, кромпира, шаргарепе, карфиола... Пожељно је да се ове намирнице што краће термички обрађују или једу у свежем, односно сировом стању.
Зелениш који је карактеристичан за пролеће по правилу обилује фолном киселином, витаминима А и Ц, као и витаминима Б комплекса. Богат је гвожђем и магнезијумом, али и витамином Е.
Овако би могао да изгледа ваш пролећни јеловник за редукцију телесне тежине:
Понедељак
доручак: зелена салата са туњевином, младим луком и бареним јајима
ужина: шака ораха
ручак: гулаш од немасног меса и зелена салата
вечера: две кришке хлеба, намаз од нискомасне павлаке, шунка и зелена салата
Уторак
доручак: два барена јаја, ротквице и кришка хлеба
ужина: јабука и шака бадема
ручак: пилетина са карфиолом запечена у рерни, зелена салата или млади лук
вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Среда
доручак: топли сендвич и обиље зелене салате
ужина: банана
ручак: свежа бабура пуњена млевеним месом, шарагарепом и црним луком, запечена у рерни, зелена салата и рукола
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и ротквице
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
"ДАЋЕМО КОЛИКО ГОД ПАРА ТРЕБА, САМО ОСТАНИ СА НАМА" Откривен мотив троструког убиства у Књажевцу, Алекс (22) због овога побио најближе?
ЈУТРО након злочина у Књажевцу, у кући у којој је Алекс Милојевић (22) из Књажевца хицима из ваздушне пушке убио свог оца (60), бабу (83) и деду (81), на затвореној капији стоји полицијска трака, а никог од рођака нема унутра...
07. 06. 2024. у 12:35 >> 13:01
УКРАЈИНА ГАЂАЛА ЛУГАНСК АМЕРИЧКИМ РАКЕТАМА: Више мртвих и десетине рањених - жестока реакција Москве (ФОТО/ВИДЕО)
МИНИСТАРСТВО одбране Русије оптужило је данас украјинску војску да је у нападу на Луганск користила пет пројектила "атакамс" које су Кијеву испоручиле САД.
07. 06. 2024. у 13:37
ЖИВОТ ПРОВЕО НА ШТАКАМА: Освануо снимак наступа Срећка Шушића - одушевио људе на мрежама (ВИДЕО)
ПЕВАЧ Срећко Шушић рођен је у Краљеву, а током детињства многи су приметили таленат за музику.
07. 06. 2024. у 17:20
Коментари (0)