ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)
ДА здравље на уста улази одавно је познато. Зато уколико ове јесени и зиме желите да прођете без прехладе и других респираторних инфекција битно је да се храните правилно, односно да уносите све неопходне хранљиве елементе.
Осим меса, рибе, јаја, млечних производа, житарица воћа и поврћа, важно је да повећате унос агрума, јер они су богати антиоксидансима и витамином Ц.
Друга битна хранљива компонета за јачање имунитета је цинк. Овај минерал се у већим количинама налази у црвеном месу, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима, црној чоколади...
Док зимница не замени свеже салате уз оброк, требало би их јести што чешће. Ове дане искористите за салату од свежег купуса, паприке, шаргарепе, целера...
Избегавајте храну која садржи шећере, транс масти, а највише алкохол и цигарете. Ове четири ствари могу озбиљно да умање одбрамбене снаге организма.
Ево примера јеловника за јачање имунитета:
Понедељак
Доручак: кајгана, чаша киселог млека и једна свежа паприка
Ужина: грејп или 20 г црне чоколаде
Ручак: динстане крменадле и салата од купуса
Ужина: поморанџа
Вечера: пројара са спанаћем и шоља јогурта
Уторак
Доручак: мешавина пахуљица са шољом јогурта, десетак бадема и мало сувог грожђа
Ужина: шака ораха
Ручак: риба и један барени кромпир, свежа салата по избору
Ужина: две мандарине
Вечера: парче сира, шунке и салата по избору
Среда
Доручак: два барена јајета, барени броколи зачињен по жељи
Ужина: киви
Ручак: грашак и динстана пилетина
Ужина: две мандарине
Вечера: овсене пахуљице са мало сувог грожђа, бадема и јогуртом
Четвртак
Доручак: барена јаја, шоља кефира, два парчета хлеба и свежа паприка
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: пасуљ и купус салата
Ужина: поморанџа
Вечера: интегрални пиринач, парче меса и салата
Петак
Доручак: сардина, кришка хлеба и црвена паприка
Ужина: поморанџа
Ручак: кувано сочиво и салата од целера
Ужина: киви или мандарине
Вечера: омлет са празилуком, кришка хлеба и салата по избору
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
ПРАВИ ИЗБОР - НЕУТРАЛНА ХРАНА: Током лечења карцинома важно је шта се једе (ЈЕЛОВНИК)
13. 11. 2023. у 18:30
БРОКОЛИ ЧУВАР ЈЕТРЕ: Уз промену исхране и ове намирнице сачувајте здравље (ЈЕЛОВНИК)
26. 10. 2023. у 18:30
КАКАВ СКАНДАЛ НИКИ ХЕЈЛИ: Погледајте шта је написала на израелској ракети намењеној Гази (ФОТО)
ТОКОМ посете израелској северној граници, бивша кандидаткиња за републиканску председничку номинацију Ники Хејли, потписала се на артиљеријску ракету намењену Гази и написала ''Докрајчите их! Америка воли Израел''.
28. 05. 2024. у 22:12
НА САМО ОКО 2 САТА ЛЕТА ОД ВАС: Никад повољније летовање на афричком Медитерану!
МЕСТО где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање.
28. 05. 2024. у 13:00
МОМАК НА МАТУРУ ДОШАО ОБУЧЕН КАО БАКА: Са њим дошли и "унуци" - "Ја сам их отхранила!" (ВИДЕО)
МОМАК из Бијељине насмејао је регион када је на матурској вечери Пољопривредне и медицинске школе, за разлику од својих вршњака, дошао у нешто необичнијој одећи.
27. 05. 2024. у 09:15
Коментари (0)