Спанаћ у неограниченим количинама

ПОВРЋЕ које има мало калорија, а много воде, може да се једе у свако доба дана. "Спанаћ дијета" подразумева да га можете јести готово за сваки оброк, а порције нису ограничене по грамажи.

Спанаћ је природан извор протеина и минерала, попут калцијума, гвожђа, калијума, магнезијума, мангана и фосфора. Влакна из овог поврћа подстичу варење и побљшавају рад црева, а нитрати јачају мишиће. Такође, ово поврће штити од болести, захваљујући антиоксидансима као што су фитонутријенти, бета-каротен и лутеин, затим витаминима А, Ц, Е, К, Б комплекса, фолној киселини и омега 3 масним киселинама. Намирнице богате витамином Ц повећавају способност организма да апсорбује калцијум и гвожђе из спанаћа и јачају и имунитет.

Савет када купујете спанаћ је да бирајте јаркозелене листове, на којима нема трагова сушења. Пре употребе, добро га оперите. Немојте да чувате зелениш дуже од четири дана у фрижидеру, јер може да изгуби укус и хранљиве материје.

Ако се стриктно придржавате дијете, можете да изгубите до пет килограма за 14 дана, јер долази до промене метаболизма па се килограми неће брзо враћати. Пре него што започнете дијету, консултујте се са лекаром ако нисте млади и здрави. Осим тога, мора да прође најмање 14 дана да бисте поновили дијету.

ПРВИ ДАН

Доручак: два кувана јајета, лимунада од пола лимуна са медом

Ручак: 150 г грилованог пилећег филеа и спанаћ обарен у сланој води

Ужина: банана

Вечера: паста са парадајз сосом и зелена салата зачињена соком од лимуна и кашиком маслиновог уља

ДРУГИ ДАН

Доручак: два тоста и лимунада од пола лимуна са медом

Ручак: 150 г грилованог ћурећег филеа, велика порција зелене салате и младог лука зачињена маслиновим уљем

Ужина: јабука

Вечера: 150 г печене рибе и 50 г ротквица

ТРЕЋИ ДАН

Доручак: два кувана јајета, лимунада од пола лимуна са медом

Ручак: 150 г куваног меса по избору, парадајз и зелена салата у неограниченој количини

Ужина: банана

Вечера: 150 г грилованих филета ослића и спанаћ обарен у сланој води

ЧЕТВРТИ ДАН

Доручак: тост са танким слојем бутера, лимунада од пола лимуна са медом

Ручак: паста болоњезе, 100 г ротквица

Ужина: јагоде

Вечера: шоља киселог млека и спанаћ обарен у сланој води

ПЕТИ ДАН

Доручак: два кувана јајета, лимунада од пола лимуна са медом

Ручак: 150 г гриловног пилећег филеа и салата од свежег спанаћа и рендане шаргарепе

Ужина: јабука

Вечера: 150 г грилованих филета ослића и зелена салата зачињена кашиком маслиновог уља и лимуновим соком.